只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！

您可以在 10 分钟内减掉体内多余的脂肪！据最新一期美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克里斯·弗赖塔格（Chris Freitag）创造了一种新的健身方法，让人们一次只需10分钟就能快速减肥。

一双合脚的鞋、一对2-3kg的哑铃、一把椅子或一张矮桌，都是这种健身方法所需要的“硬件”。这种锻炼方法是根据人体在各个时间段的生理特点设计的。匹兹堡大学的一份研究报告指出，与 30-40 分钟的强化运动方法相比，10 分钟的健身方法可以多减掉 30 磅体重。，还能有效降低体内甘油三酯水平，心脏病风险降低一半，心血管耐力加倍。研究还表明，每天可以步行 10 分钟的 31-57 岁女性减掉的腹部脂肪是只进行高强度运动的女性的两倍。

做这种运动的方法是每天早上6:50到7:00做一次10分钟的快走运动，增强活力； 下午5:15-5:25，做10分钟的运动，锻炼手臂力量；晚上8:50-9:00，做10分钟的腹部减脂运动。这四个 10 分钟是理想的每日运动量。无论您是想减肥、增加能量还是变得更，您都可以按照这个“菜单”进行锻炼。需要注意的是，要掌握好每次锻炼的节奏，提前进行热身。如果你想减肥，建议的每周运动量是5组增加活力的运动、6组燃烧卡路里的运动、4组快走、2组加强大腿肌肉的运动、2组运动加强手臂，2组腹部减脂练习，共21组练习；为了保持身体平衡，你应该每周完成3组增强活动量的运动，2组卡路里燃烧运动，6组快走，3组增强大腿肌肉的运动，3组运动加强你的手臂，3组腹部减脂运动，共20组运动；增强活力和健康，每周只需做15组。

10分钟健身法的运动内容包括快走（平地或爬楼梯）、单腿跳（双臂大循环和单腿跳交叉运动）、单侧推仰卧起坐（双臂做蛙泳，单手交替俯卧撑，或者做俯卧撑，弯曲单膝，同侧脚向前跳25-30厘米，双脚交替跳爬山）和腹部减脂运动（弯腰下垂手臂）交叉，慢慢转动身体，重复几次）。

最值得一提的是，这种适应度方法的时间要求非常随意。如果今天只能做1组，明天可以多做几组来弥补，在周末之前完成所有应该完成的任务。练习集的数量也能达到目的。