只需花10分钟,就能减掉身上多余的赘肉!
您可以在 10 分钟内减掉体内多余的脂肪!据最新一期美国《预防》杂志报道,近日,美国资深健身专家克里斯·弗赖塔格(Chris Freitag)创造了一种新的健身方法,让人们一次只需10分钟就能快速减肥。
一双合脚的鞋、一对2-3kg的哑铃、一把椅子或一张矮桌,都是这种健身方法所需要的“硬件”。这种锻炼方法是根据人体在各个时间段的生理特点设计的。匹兹堡大学的一份研究报告指出,与 30-40 分钟的强化运动方法相比,10 分钟的健身方法可以多减掉 30 磅体重。,还能有效降低体内甘油三酯水平,心脏病风险降低一半,心血管耐力加倍。研究还表明,每天可以步行 10 分钟的 31-57 岁女性减掉的腹部脂肪是只进行高强度运动的女性的两倍。
做这种运动的方法是每天早上6:50到7:00做一次10分钟的快走运动,增强活力; 下午5:15-5:25,做10分钟的运动,锻炼手臂力量;晚上8:50-9:00,做10分钟的腹部减脂运动。这四个 10 分钟是理想的每日运动量。无论您是想减肥、增加能量还是变得更,您都可以按照这个“菜单”进行锻炼。需要注意的是,要掌握好每次锻炼的节奏,提前进行热身。如果你想减肥,建议的每周运动量是5组增加活力的运动、6组燃烧卡路里的运动、4组快走、2组加强大腿肌肉的运动、2组运动加强手臂,2组腹部减脂练习,共21组练习;为了保持身体平衡,你应该每周完成3组增强活动量的运动,2组卡路里燃烧运动,6组快走,3组增强大腿肌肉的运动,3组运动加强你的手臂,3组腹部减脂运动,共20组运动;增强活力和健康,每周只需做15组。
10分钟健身法的运动内容包括快走(平地或爬楼梯)、单腿跳(双臂大循环和单腿跳交叉运动)、单侧推仰卧起坐(双臂做蛙泳,单手交替俯卧撑,或者做俯卧撑,弯曲单膝,同侧脚向前跳25-30厘米,双脚交替跳爬山)和腹部减脂运动(弯腰下垂手臂)交叉,慢慢转动身体,重复几次)。
最值得一提的是,这种适应度方法的时间要求非常随意。如果今天只能做1组,明天可以多做几组来弥补,在周末之前完成所有应该完成的任务。练习集的数量也能达到目的。
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