散步是个很好的习惯俗语有云“饭后百步走”
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
走路是个好习惯。有句话叫“饭后走一百步,活到九十九”。走路不仅可以帮助消化,还可以帮助你减肥,尤其是你的腿。
正确的健身应该是挺胸抬头,大步走,每分钟走60到80米左右。上身要随着步伐的节奏摆动,走线要笔直,不要左转右转。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以轻微出汗为宜。您可以在 3 周内看到结果。如果你已经打算开始走路了,不妨多尝试几种走路方式,要提到瘦腿。
1.普通
以缓慢而适中的速度步行,每次30-60分钟,每天2-3次。适合风景优美的地方休闲。
2.快走法
每小时步行 5-7 公里,每次锻炼 30-60 分钟。步行时将心率保持在每分钟 120 次以下会振奋精神。
3.定量步行法
包括在平坦和倾斜的地面上。例如,在3度坡上步行100米,在5度坡上逐渐增加到15分钟,然后在平坦的地面上步行15分钟。
4.步行手臂步行
走路时有节奏地前后摆动手臂可以改善肩带和胸部的运动。适合患有呼吸道疾病的人。
5.步行法
边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。
小贴士步行运动后的保养
白领女性常常不得不联想到高跟鞋。需要注意的是,皮鞋,尤其是鞋底,不能太硬,鞋子不能挤脚。散步回家后,最好赤脚放松一下。洗澡时,注意将双脚浸泡在热水中,以缓解足部疲劳。洗完澡后坐在床上,放松双腿,用手从下往上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部柔韧性,是预防肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。这么小的运动也能美化小腿。
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