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排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
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1、站立前弯
Step 1 双脚并拢站立,双腿伸直支撑地面,身体慢慢向下弯曲,背部挺直,双臂伸直在肩下,手指触碰脚趾,身体伸直,四肢尽量伸展.
Step2 继续弯腰,直至手掌完全着地,背部微弓,臀部向上抬起,双腿收紧。
2、椅子
双脚并拢站立,双腿伸直在地面上,慢慢伸直双臂并举过头顶,双手合十,然后慢慢降低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量低,大腿收紧,然后抬起双臂向上拉,保持这个姿势约15秒,恢复站立,重复几次。
3、战士
Step1 俯卧,俯卧,双腿伸直,脚跟抬离地面,用脚趾放在前腿上,肘部弯曲90度,上臂贴近身体,将身体抬离地面,身体保持一条直线,身体微微前倾。
Step2 重心慢慢前倾,双脚抬离地面,双臂支撑身体,双腿尽量抬高。
Step3 双脚着地,抬起背部,伸直双臂,身体前倾,右脚抬离地面,右膝弯曲约15秒。
Step4 右脚放低,放在双手之间的地板上,左腿在身后伸直,肩膀微微抬起,双臂撑起。
Step5 站直,双臂向上伸直至身体两侧,掌心朝前,双肩向后张开,双臂张开,臀部下压伸展双腿。
4、 下犬式
站立,双脚分开一小段距离,双腿伸直,慢慢弯曲你的上半身,你的手臂伸直在地板上,并向前伸展,你的背部挺直,你的臀部尽可能的抬高,你就是下犬式摆姿势。尽可能伸展你的四肢并保持这个姿势15秒。
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