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1、站立前弯

Step 1 双脚并拢站立，双腿伸直支撑地面，身体慢慢向下弯曲，背部挺直，双臂伸直在肩下，手指触碰脚趾，身体伸直，四肢尽量伸展.

Step2 继续弯腰，直至手掌完全着地，背部微弓，臀部向上抬起，双腿收紧。

2、椅子

双脚并拢站立，双腿伸直在地面上，慢慢伸直双臂并举过头顶，双手合十，然后慢慢降低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量低，大腿收紧，然后抬起双臂向上拉，保持这个姿势约15秒，恢复站立，重复几次。

3、战士

Step1 俯卧，俯卧，双腿伸直，脚跟抬离地面，用脚趾放在前腿上，肘部弯曲90度，上臂贴近身体，将身体抬离地面，身体保持一条直线，身体微微前倾。

Step2 重心慢慢前倾，双脚抬离地面，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

Step3 双脚着地，抬起背部，伸直双臂，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲约15秒。

Step4 右脚放低，放在双手之间的地板上，左腿在身后伸直，肩膀微微抬起，双臂撑起。

Step5 站直，双臂向上伸直至身体两侧，掌心朝前，双肩向后张开，双臂张开，臀部下压伸展双腿。

4、 下犬式

站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，慢慢弯曲你的上半身，你的手臂伸直在地板上，并向前伸展，你的背部挺直，你的臀部尽可能的抬高，你就是下犬式摆姿势。尽可能伸展你的四肢并保持这个姿势15秒。