运动减肥有诀窍数字帮你减脂肪(组图)！

不仅可以减肥，还可以锻炼身体。它不需要钱或场地。它是绿色和“无碳”的。多年来，这是一种强烈推荐的减肥方法。你真的了解运动减肥吗？事实证明“运动减肥=多运动”是很多人的理念。专家指出运动减肥要科学合理。运动并不意味着减肥。

运动减肥的一个常见误区只要多运动，就能达到减肥的目的

虽然运动可以消耗人体内的热量，但单独运动的减肥效果并不明显。一罐可乐可以让你数小时的锻炼效果消失。，运动减肥必须与饮食控制相结合。

运动减肥的常见误区二运动强度大，减肥效果好

中国人偏爱“大”、“多”、“快”，但运动减肥并不意味着增加运动量，增加运动量，就能尽快减肥。只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗掉多余的。运动强度的增加导致消耗的脂肪比例相应降低。

常见误区三空腹运动有害健康

不建议空腹喝酒，但适合空腹运动减肥吗？根据美国达拉斯健美中心Dupa博士的研究，饭前1～2小时（即空腹）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，可以帮助减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗掉多余的棕色脂肪，尤其是产生能量的棕色脂肪，而且减肥效果比饭后运动要好。但这里的禁食并不是指饥饿的状态。

运动减肥有诀窍，数字帮你减脂

1.快走（30分钟燃烧170卡路里）

与朋友悠闲地散步不会燃烧卡路里。要想获得最能储存卡路里的肌肉腿部、臀部和核心，在短时间内快速减掉卡路里，必须保持身体直立，手臂来回摆动，让脚后跟先着地，然后你的脚趾每一步。

2。跑步（30分钟可以燃烧374卡路里）

跑步是卡路里和脂肪的最大来源。为了最大限度地燃烧每一步的卡路里，您还需要在跑步时摆动手臂，使脚底靠近地面。

3。跳绳（30分钟可燃烧340卡路里）

为了每次跳跃都能燃烧大量脂肪，最好选择有把手且绳子没有到达腋下（站在绳子里测量）的跳绳，然后在下面做方式跳跃时，双脚稍微分开，身体挺直，双脚尽量贴近地面。即使你身边没有现成的绳子，你也可以按照上面的提示，在不跳绳的情况下获得同样的效果。

4。摇呼啦圈（30分钟可燃烧300卡路里）

选择一个成人尺寸的呼啦圈，将呼啦圈保持直立并达到胸部高度，这款呼啦圈非常适合您。摇呼啦圈不需要任何高难度动作，只要能在腰部继续旋转即可。一开始，一只脚在前，一只脚在后，然后来回移动你的体重。