韩国流行起来软体呼啦圈完成全身的减肥计划,让你拥有迷人腰肢
韩国流行的软采用的弹簧软结构,不仅可以作为传统的呼啦圈使用,还可以弯曲成各种角度作为张紧器锻炼身体各个部位,让你不仅拥有迷人的腰肢,更能完成全身计划。呼啦圈是一种低强度的塑身方法,在均匀减脂和塑造腰腹部线条方面表现出色。我们喜欢用它来减少小腹的赘肉,但是传统的呼啦圈玩久了会影响内脏。有一点损坏。韩国流行的软呼啦圈采用的弹簧软结构,克服了硬呼啦圈对身体造成的诸多不利影响,不仅可以作为传统呼啦圈使用,还可以弯曲成各种角度。用它作为拉紧器,锻炼身体各个部位,让你不仅拥有迷人的腰身,还可以完成全身减肥计划。冬天懒得出门的朋友强烈推荐。
移动:从高处伸展
动作要领:左腿抬起,右腿支撑体重,左臂展开成侧平举,右臂伸直,左臂移动,双手握住呼啦圈,抬起手臂笔直向上。同时上身向左后方扭转约45度。保持5秒,重复5次,然后换到右侧
目标部位:腰部
瘦身效果:拉伸侧腰,减少后腰两侧赘肉
编者提醒:双臂一定要伸直;头部随着上身的扭动而旋转,整个上身形成完美的弧线。
移动:坐在地上抬腿
动作要领:坐在地上,右手撑地,同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈,勾住左脚,伸直左腿,尽量抬高,使其与地面垂直。保持15秒,重复5次,然后换右腿
目标部位:腰、腿
瘦身效果:增加腰部力量,舒展腰部肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
温馨提示:抬腿尽量贴近上身,且均与地面垂直
招式:蔓藤花纹
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽量抬高至与地面平行,右手握住呼啦圈,右脚勾住呼啦圈。将左手伸到身体前方。保持10秒,重复5次,然后换腿
目标区域:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹肌;减少背部脂肪;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
减肥人网小编提醒:前面的手尽量伸直,眼睛也要看伸手的方向,四肢要充分伸直
移动:上拉
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈绕在腰间,上臂水平抬高,肘部与胸部齐平,前臂弯曲,双手握住呼啦圈。腰部前推,上身尽量后仰。保持15秒,重复15-25次
目标部位:臀部、腰部
瘦身效果:让臀部更加上翘;塑造腰部曲线
减肥人网小编提醒:脚后跟不要抬高,身体尽量往上提,腰部往前推不代表撅屁股
动作:仰卧伸展
动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,双膝微曲,脚跟踩在呼啦圈上,双臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩你的腹部肌肉,将你的肩膀和头部抬离地板,同时你的下背部仍然在地板上。保持10秒,重复15-25次
目标部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦小腹;腰部肌肉紧实
减肥人网小编提醒:不要完全抬起上半身;脚跟在呼啦圈上时,不要将脚趾抬离地面
动作:胸部伸展
动作要领:双脚张开略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿上,右手紧紧握住呼啦圈,左手将呼啦圈向左腿方向拉到极限,上身向后靠向左侧。保持15秒,重复5次,然后换到右侧。
目标部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;让腰线更完美
编者提示:脚尖指向右侧平行站立。因为手臂的长度不同,所以不用伸直手臂,把呼啦圈拉到极限就行了。
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