腹式不再是梦想!肠道瘦身操助你减肥成功!

由于暴饮暴食，脂肪堆积在腰部，再加上假期在家看电视上网，经常久坐，缺乏运动让腰部减肥成为一句空话。别着急，现在就来学习腹部瘦肠运动吧。腰部局部塑身运动还可以改善肠道消化，达到减少食量的神奇效果。纤细的腰身不再是梦想！

1：仰卧，双手张开，自然在身体两侧，双腿伸直。右腿弯曲，身体左侧落下，直到触地，保持10秒后换左腿。

2：俯卧，双腿张开与肩同宽，双手放在地上，尽量抬起头和上半身，保持10秒，直到感觉腰部肌肉完全伸展.

3：仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰间，以“の”形按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，上身伸直，双腿并拢。双手放在腰间，深吸一口气，同时努力让腰腹部隆起。

5：保持动作4的姿势，呼气，同时尽量收紧腰腹。

6：回到动作4的姿势，双腿尽量向腰部方向抬起，上身保持挺直，双腿和膝盖保持并拢，用腰腹力量完成这个动作。

7：俯卧，双手支撑上半身重量，双腿抬起并用脚趾交替敲击臀部，注意保持双膝并拢，动作频率越高越明显瘦身效果。

8：盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，手臂尽量向前伸展，同时吸气，收紧腰腹至最大，保持10秒。

9：仰卧，双手向两侧抬起，双腿抬起至与地面成90度直角，注意双腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角，然后站立不动。保持10秒，然后切换到右侧。