腹式不再是梦想!肠道瘦身操助你减肥成功!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

由于暴饮暴食,脂肪堆积在腰部,再加上假期在家看电视上网,经常久坐,缺乏运动让腰部减肥成为一句空话。别着急,现在就来学习腹部瘦肠运动吧。腰部局部塑身运动还可以改善肠道消化,达到减少食量的神奇效果。纤细的腰身不再是梦想!

1:仰卧,双手张开,自然在身体两侧,双腿伸直。右腿弯曲,身体左侧落下,直到触地,保持10秒后换左腿。

2:俯卧,双腿张开与肩同宽,双手放在地上,尽量抬起头和上半身,保持10秒,直到感觉腰部肌肉完全伸展.

3:仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,身体放松,双手放在腰间,以“の”形按摩腹部肌肉。

4:坐在椅子上,上身伸直,双腿并拢。双手放在腰间,深吸一口气,同时努力让腰腹部隆起。

5:保持动作4的姿势,呼气,同时尽量收紧腰腹。

6:回到动作4的姿势,双腿尽量向腰部方向抬起,上身保持挺直,双腿和膝盖保持并拢,用腰腹力量完成这个动作。

7:俯卧,双手支撑上半身重量,双腿抬起并用脚趾交替敲击臀部,注意保持双膝并拢,动作频率越高越明显瘦身效果。

8:盘腿而坐,双手交叉,掌心朝外,手臂尽量向前伸展,同时吸气,收紧腰腹至最大,保持10秒。

9:仰卧,双手向两侧抬起,双腿抬起至与地面成90度直角,注意双腿并拢,成一条直线。

10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜45度角,然后站立不动。保持10秒,然后切换到右侧。

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