运动不瘦的五大盲点，让你运动就一定甩掉脂肪

如果你下定决心开始锻炼，就选择步行作为第一步。但是怎么走路都瘦不下来呢？现在，我来告诉你不的五个盲点，让你运动一定能减脂！

首先，希望大家不要穿拖鞋，吃饱饭后去公园散步作为日常锻炼。或者下班后踩着高跟鞋走路回家，这才叫走路！你必须让你的心率至少达到每分钟130次，并且每周至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“步行”运动才有效。

每天不断的锻炼就是为了让体重下降一点点，但是磅上的指针却一点动静都没有？你要知道，运动减肥有五个盲点。如果你犯了错误，不要试图减肥。

盲点一：瘦腿操和小臀操拼命做，但瘦不下来！

报纸杂志上总是有很多减肥运动，甚至在很多可以在书店买到的减肥书中，也有很多肌肉力量运动可以减肥。不管大腿哪个部位，小腿、腰部、肚子、臀部、手臂……一切，你也认真1、2、3、4每天，乖乖做，但没有不管你的腿有多少没有变瘦，但还是一样大？问题是你不配合有氧运动。要燃烧脂肪，必须进行有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量，提高新陈代谢率，同时塑造你的身体，让你看起来更有曲线。如果只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会增加肌肉，但仍然有相同的脂肪。你不仅不会看起来苗条，而且你会更厚！除了这些体操，每天步行或跑步30分钟。！

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么瘦不下来？

首先，我要奖励你这样的毅力和毅力，可是你为什么瘦不下来呢？问题是练习的长度。爬楼梯是有氧运动！但是想想爬到11楼需要多长时间，5分钟？10分钟？要让有氧运动有效，身体必须至少需要 20 到 30 分钟才能开始更有效地燃烧脂肪！

盲点3：每天慢跑+有氧运动，怎么不减肥反而变胖！

每天醒来第一件事就是在附近学校的操场上跑3、5圈，然后中午去公司附近的健身房上健身课。热量低但体重仍然增加？运动了这么多，还是瘦不下来？这样一来，每天的运动量确实很大，但是要提醒大家，长期保持不变的运动处方，不换，时间长了身体就会逐渐习惯这种运动方式。你应该做的是改变锻炼计划、强度和时间。把晨跑换成游泳，或者增加运动强度，或者你可以增加运动时间，多跑几圈。

盲点四：天天走路不能减肥！

如果你下定决心开始锻炼，就选择步行作为第一步。但是你怎么能走路不减肥呢？首先，希望大家不要穿拖鞋，吃饱饭后去公园散步作为日常锻炼。或者下班后踩着高跟鞋走路回家，这才叫走路！你必须让你的心率至少达到每分钟130次，并且每周至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“步行”运动才有效。

盲点5：尽量多出汗！

出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖上衣运动，或者拿出减肥的秘密武器……桑拿和塑身衣去有氧课，你出汗如雨，但事实并非如此你的身体摆脱它的脂肪，但只有水。到了休息时间，教练说大家喝水的时候，汗水马上就回来了。所以，出汗多或少不是重点。更有什者，在密闭桑拿房中锻炼身体，会使体温过高，引起休克，非常危险。