7种可以有效燃烧热量促进新陈代谢的减肥运动!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

运动是的重要途径。那么,有哪些简单易行的减肥燃脂方法,达到减肥的目的呢?这里有7种减肥运动,可以为你有效燃烧卡路里,促进新陈代谢。

1、轮滑(30分钟消耗425卡路里)

滑冰不仅增加了您的乐趣,而且为了保持身体平衡,当您交替使用大腿和臀部时,您的核心高度参与,这也有助于燃烧大量脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。也不要忘记戴头盔、护腕、护膝和护肘。

加速脂肪燃烧法:在高速和中速之间交替。

2、快走(30分钟燃烧170卡路里)

事实上,与朋友悠闲地散步不会消耗卡路里。要想得到最能储存卡路里的肌肉:腿部、臀部和核心,在短时间内快速减掉卡路里,必须保持身体直立,手臂来回摆动,让脚后跟先着地,然后你的脚趾与每一步。

加速燃脂法:交替快走或慢跑。

3、跑步(30 分钟 374 卡路里)

跑步是卡路里和脂肪的最大来源。特别是能消耗腿部、臀部等核心肌群。跑步者通常身材匀称且精瘦。为了最大限度地燃烧每一步的卡路里,您还需要在跑步时摆动手臂,使脚底靠近地面。

加速燃脂法:跑步时最好快慢交替

4、跳绳(30分钟可以燃烧340卡路里)

为了每次跳跃都能燃烧大量脂肪,最好选择带把手的跳绳,而且绳子不会到达腋窝(站在绳子里测量),然后按以下方法进行: 跳跃时,双脚稍微分开,身体挺直,双脚尽量贴近地面。即使你身边没有现成的绳子,你也可以按照上面的提示,在不跳绳的情况下获得同样的效果。

加快脂肪燃烧:经常切换速度(慢、快)和风格(先跳,然后双脚),或在慢跑时跳绳。

5、摇呼啦圈(30分钟燃烧300卡路里)

选择一个成人尺寸的呼啦圈(比儿童的尺寸更大更重,这样更容易转动),将呼啦圈保持直立,并达到胸部高度,这款呼啦圈非常适合您。

摇呼啦圈不需要任何高难度动作,只要能在腰部继续旋转即可。开始时一脚在前,一脚在后,然后来回移动身体的重量(与周围形成一个圆弧)。持之以恒可以驱散体热。

加速燃脂法:可以在网上找到一些高级动作和有趣的锻炼方法。

6、打网球(30分钟可以燃烧272卡路里)

不要认为你必须找到一个伙伴或长途跋涉到球场去打网球。事实上,只要找一个有车库门的墙壁或平坦的地方,你就可以开始玩了。

站在离墙 10 到 25 英尺的地方,然后交替正手和反手击球,看看你可以连续击球多少次而不会出错。即使练习你的发球,你的身体也会进入卡路里燃烧模式,因为你不断地跑步和弯腰捡起错过的发球。

加速燃脂法:尝试连续抽球50到100次。为自己设定一个目标,这样你就会更加努力地完成它。

7、 跳舞(30 分钟消耗 221 卡路里)

选择拉丁或宝莱坞等快节奏的歌曲,从激发您跳舞的欢快歌曲开始,然后是快节奏的歌曲,最后是慢节奏的歌曲,让您的身体放松。

更快的脂肪燃烧方法:跳舞时举起手臂!在空中随着节奏摆动。

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