7种可以有效燃烧热量促进新陈代谢的减肥运动！

运动是的重要途径。那么，有哪些简单易行的减肥燃脂方法，达到减肥的目的呢？这里有7种减肥运动，可以为你有效燃烧卡路里，促进新陈代谢。

1、轮滑（30分钟消耗425卡路里）

滑冰不仅增加了您的乐趣，而且为了保持身体平衡，当您交替使用大腿和臀部时，您的核心高度参与，这也有助于燃烧大量脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。也不要忘记戴头盔、护腕、护膝和护肘。

加速脂肪燃烧法：在高速和中速之间交替。

2、快走（30分钟燃烧170卡路里）

事实上，与朋友悠闲地散步不会消耗卡路里。要想得到最能储存卡路里的肌肉：腿部、臀部和核心，在短时间内快速减掉卡路里，必须保持身体直立，手臂来回摆动，让脚后跟先着地，然后你的脚趾与每一步。

加速燃脂法：交替快走或慢跑。

3、跑步（30 分钟 374 卡路里）

跑步是卡路里和脂肪的最大来源。特别是能消耗腿部、臀部等核心肌群。跑步者通常身材匀称且精瘦。为了最大限度地燃烧每一步的卡路里，您还需要在跑步时摆动手臂，使脚底靠近地面。

加速燃脂法：跑步时最好快慢交替

4、跳绳（30分钟可以燃烧340卡路里）

为了每次跳跃都能燃烧大量脂肪，最好选择带把手的跳绳，而且绳子不会到达腋窝（站在绳子里测量），然后按以下方法进行： 跳跃时，双脚稍微分开，身体挺直，双脚尽量贴近地面。即使你身边没有现成的绳子，你也可以按照上面的提示，在不跳绳的情况下获得同样的效果。

加快脂肪燃烧：经常切换速度（慢、快）和风格（先跳，然后双脚），或在慢跑时跳绳。

5、摇呼啦圈（30分钟燃烧300卡路里）

选择一个成人尺寸的呼啦圈（比儿童的尺寸更大更重，这样更容易转动），将呼啦圈保持直立，并达到胸部高度，这款呼啦圈非常适合您。

摇呼啦圈不需要任何高难度动作，只要能在腰部继续旋转即可。开始时一脚在前，一脚在后，然后来回移动身体的重量（与周围形成一个圆弧）。持之以恒可以驱散体热。

加速燃脂法：可以在网上找到一些高级动作和有趣的锻炼方法。

6、打网球（30分钟可以燃烧272卡路里）

不要认为你必须找到一个伙伴或长途跋涉到球场去打网球。事实上，只要找一个有车库门的墙壁或平坦的地方，你就可以开始玩了。

站在离墙 10 到 25 英尺的地方，然后交替正手和反手击球，看看你可以连续击球多少次而不会出错。即使练习你的发球，你的身体也会进入卡路里燃烧模式，因为你不断地跑步和弯腰捡起错过的发球。

加速燃脂法：尝试连续抽球50到100次。为自己设定一个目标，这样你就会更加努力地完成它。

7、 跳舞（30 分钟消耗 221 卡路里）

选择拉丁或宝莱坞等快节奏的歌曲，从激发您跳舞的欢快歌曲开始，然后是快节奏的歌曲，最后是慢节奏的歌曲，让您的身体放松。

更快的脂肪燃烧方法：跳舞时举起手臂！在空中随着节奏摆动。