冬季寒冷,脂肪容易储存,该做什么运动可以快速减肥

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

冬天很冷,脂肪容易储存。我应该做什么样的才能快速?这里有四个推荐的练习来帮助你快速减肥

1、轻松的有氧运动

如果在半小时的有氧运动中掌握强弱的节奏,那么就可以事半功倍,即在高强度运动之间增加温和的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种有强有弱节奏的运动所消耗的热量是有节奏的运动的两倍。凯瑟琳?“如果你进行持续的高强度运动,你会很快筋疲力尽,但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度水平,”杰克逊博士指出。

在椭圆机上平稳运动 30 分钟消耗的卡路里:1222 J

强弱节奏运动30分钟消耗热量:2444焦耳

2、骑车时锻炼单腿

当您在踏板车上锻炼时,用一条腿间歇性地用力踩踏板可以增加锻炼的强度。一开始可以双腿以中等强度蹬踏4分钟,然后专注于左腿,以高强度蹬踏。30秒后换右腿为主力腿,再蹬30秒。然后,双腿以中速一起蹬4分钟,作为调整和恢复。这样,每4分钟用一只腿用力蹬1分钟,总共锻炼30分钟。纽约切尔西?迈克尔? Yusev 说,像这样的单腿循环可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。

在滑板车上运动 30 分钟消耗的卡路里:950 焦耳

穿插单腿发力间隔后运动30分钟消耗热量:1138焦耳

3、用水方式

美国体操队发言人尼尔? “如果你只是坐下来喝一杯又一杯,它不会帮助你的新陈代谢,”马基说。“但如果你运动,那就另当别论了!当你运动时,你的新陈代谢率会提高,你的身体就会开始燃烧脂肪。这个时候,人体需要大量的水分来保持平衡的温度,所以你必须多喝水,最好是矿泉水或白开水。” 尤其是在当今流行的运动水中,雀巢水护理、活力酷儿、含有保养因子的脉动水,不仅能有效促进体内循环,调节新陈代谢,让您体验内外光滑之美,还能抵御有害物质。细菌和增加有益菌群,从而促进肠胃。

4、分割锻炼时间

尤瑟夫还建议健美运动员将他们的日常锻炼分为两个部分。比如你习惯了一天跑5km,你可以把它分成早上2.5km和晚上2.5km。“当锻炼时间较短时,你可以尝试增加强度,这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里,”他说。

每天 1 次跑步(30 分钟,40 秒/100 米):1356 焦耳

每天跑步 2 次(15 分钟 30 秒/100 米):1528 焦耳

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