坚持6秒钟后还原,让你轻松甩包练手臂
等待一辆车或一个红绿灯一段时间,你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部。专注于腹部,用力收紧,感觉肚脐贴近背部,6秒后恢复。
1、注意走路姿势
每天上下班通勤时尽量多走路。走路的姿势很重要。保持胸部向外,腹部靠近,臀部夹紧。不要弯腰驼背。如果走路的时候不缩肚子,不管走多远,都刺激不了腹肌,肚子也就缩不下去了。,驼背会破坏身体的平衡感,降低步行的锻炼效果。
2、增加你的步行步幅
如果你把步行作为减肥运动,你就不能像正常步行那样随便。你应该适当增加你的步幅。只有大步向前走,才能锻炼大腿,避免萝卜腿的出现。
3、脚跟先
脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地上。将重心放在前脚上,每一步都必须按照脚后跟、脚底、脚趾的顺序着地。这样走路,脚后跟自然会抬高,腿部曲线也会变得紧实匀称。
4、扔袋子锻炼手臂
女性外出时通常会带一个包。在不打扰别人的情况下,他们可以把它当作“微型运动机”来回摆动。包的这种运动可以锻炼手臂肌肉。要注意包包太重不要来回摆动,否则不仅容易损伤肩关节,还会伤及周围的路人。
5、等车时锻炼
等待一辆车或一个红绿灯一段时间,你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部,用力收紧,感觉肚脐贴近背部,6秒后恢复。
6、坐公交车
当车上有座位时,您可以轻松地做运动。双腿呈90°角放置,脚跟固定,脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,让小腿线条更加匀称。
,还可以坐着锻炼腹肌。将双腿并拢抬高至离地约 5 厘米的高度,将双腿悬空,并尽量保持此姿势。
7、站在公交车上
车里没有座位也没关系。因为站立也可以做很多小动作。用手抓住车上的戒指,时而紧握,时而松开,反复做,让手腕变细。
双手握住圆环,双脚微微张开,身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧张,可以锻炼腹肌。
如果够不到车上的吊环,可以用手紧紧握住栏杆,脚后跟踮起脚尖,像芭蕾舞演员一样踮起脚尖,累了就放下。反复练习可以美化小腿线条。
或者用手握住栏杆,数着节拍,用力将腹部向内拉。此法能有效收紧腹肌,逐渐缩小小腹。 .
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