坚持6秒钟后还原，让你轻松甩包练手臂

等待一辆车或一个红绿灯一段时间，你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部。专注于腹部，用力收紧，感觉肚脐贴近背部，6秒后恢复。

1、注意走路姿势

每天上下班通勤时尽量多走路。走路的姿势很重要。保持胸部向外，腹部靠近，臀部夹紧。不要弯腰驼背。如果走路的时候不缩肚子，不管走多远，都刺激不了腹肌，肚子也就缩不下去了。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低步行的锻炼效果。

2、增加你的步行步幅

如果你把步行作为减肥运动，你就不能像正常步行那样随便。你应该适当增加你的步幅。只有大步向前走，才能锻炼大腿，避免萝卜腿的出现。

3、脚跟先

脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地上。将重心放在前脚上，每一步都必须按照脚后跟、脚底、脚趾的顺序着地。这样走路，脚后跟自然会抬高，腿部曲线也会变得紧实匀称。

4、扔袋子锻炼手臂

女性外出时通常会带一个包。在不打扰别人的情况下，他们可以把它当作“微型运动机”来回摆动。包的这种运动可以锻炼手臂肌肉。但是要注意包包太重不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围的路人。

5、等车时锻炼

等待一辆车或一个红绿灯一段时间，你并非无事可做。你可以利用这段时间做腹部运动。专注于腹部，用力收紧，感觉肚脐贴近背部，6秒后恢复。

6、坐公交车

当车上有座位时，您可以轻松地做运动。双腿呈90°角放置，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，还可以坐着锻炼腹肌。将双腿并拢抬高至离地约 5 厘米的高度，将双腿悬空，并尽量保持此姿势。

7、站在公交车上

车里没有座位也没关系。因为站立也可以做很多小动作。用手抓住车上的戒指，时而紧握，时而松开，反复做，让手腕变细。

双手握住圆环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧张，可以锻炼腹肌。

如果够不到车上的吊环，可以用手紧紧握住栏杆，脚后跟踮起脚尖，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了就放下。反复练习可以美化小腿线条。

或者用手握住栏杆，数着节拍，用力将腹部向内拉。此法能有效收紧腹肌，逐渐缩小小腹。 .