练习单腿站立伸展式瑜伽,让腿越练越细!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

瘦腰,这些是与其他健身方法相比强大的主打项目,而从我自己的瑜伽瘦腿经验来看,几乎每一个标有瘦腿的瑜伽动作都是真的。可以让腿越来越细。从这个意义上说,我觉得瘦腿一点都不难——当然,如果不能坚持,让腿变胖更容易。

练习单腿站立伸展瑜伽

1、山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬起右腿,用右手拇指、食指和中指抓住右大脚趾。

3、 将左手放在左臀部,保持平衡,然后深呼吸 2 次。

4、呼气,向前伸展,拉右腿,右腿伸直,深呼吸2次。

5、当你在这个姿势中稳定后,用双手握住你的右脚并向上拉高,做 2 次深呼吸。

6、现在,当你呼气时,将头、鼻子和下巴压向右膝,进行 3-5 次深呼吸。

7、呼气,松开双手,将右腿慢慢放低,回到山式。

8、在另一边重复。

练习效果:单腿站立伸展是很好的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看,它对瘦腿的神奇作用的一个重要方面就是腿部的伸展和力量的锻炼。单腿站立拉伸两者兼而有之。此外,它还具有平衡作用,可以使身体更加稳定和平衡。

经验分享:这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得动作5和动作6很难做,那就坚持动作4,就像盖楼一样。基础打好了,上层建筑自然就稳固了。 .

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