练习单腿站立伸展式瑜伽，让腿越练越细！

瘦腰，这些是与其他健身方法相比强大的主打项目，而从我自己的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标有瘦腿的瑜伽动作都是真的。可以让腿越来越细。从这个意义上说，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿变胖更容易。

练习单腿站立伸展瑜伽

1、山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬起右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右大脚趾。

3、 将左手放在左臀部，保持平衡，然后深呼吸 2 次。

4、呼气，向前伸展，拉右腿，右腿伸直，深呼吸2次。

5、当你在这个姿势中稳定后，用双手握住你的右脚并向上拉高，做 2 次深呼吸。

6、现在，当你呼气时，将头、鼻子和下巴压向右膝，进行 3-5 次深呼吸。

7、呼气，松开双手，将右腿慢慢放低，回到山式。

8、在另一边重复。

练习效果：单腿站立伸展是很好的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，它对瘦腿的神奇作用的一个重要方面就是腿部的伸展和力量的锻炼。单腿站立拉伸两者兼而有之。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。

经验分享：这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得动作5和动作6很难做，那就坚持动作4，就像盖楼一样。基础打好了，上层建筑自然就稳固了。 .