4种瘦腿效果最好的运动项目，你知道吗？

如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下半身，尤其是大腿越来越肥，想要在夏天到来之前成功，那不妨入手一张健身卡。下面我们为大家介绍4种瘦腿效果最好的。

No.1 动感单车

45分钟的旋转运动可以消耗大约500卡路里的热量。除了帮助我们燃烧脂肪之外，动感单车上的快节奏运动对于强健腿部、塑造腿部曲线的效果也超级好，这是其他健身器材无法做到的。可比。而且，练动感单车主要锻炼大腿，还可以防止小腿因过度运动而变粗。在以腿为中心的运动中，可以充分锻炼臀部、腰部、背部和手臂的肌肉，同时还能增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般来说，运动开始燃烧脂肪需要一个多小时，但练瘦腿的关键是坚持。如果强迫自己每次锻炼60分钟以上，每周只做一次，效果不如短期+长期锻炼，比如每次20-30分钟，一次5次以上星期。骑自行车的时候，跳到最低阻力，重量轻的话，不会有大肌肉，有的只是好看的线条。

NO.2

瑜伽可以通过伸展运动刺激下半身的血液循环，不仅可以预防小腿抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉血栓形成的机会。相比动感单车，瑜伽练习更适合比较安静、不喜欢大汗淋漓的女生。当然，它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持，3个月，甚至半年才能看到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪较多的人，应先通过其他有氧运动尽可能减掉脂肪，然后再练习瑜伽，拉伸腿部线条，使腿型均匀。另外，瑜伽练习的专业指导，最好去健身房找一个合格的瑜伽士进行指导，否则很容易伤到自己。

No.3 登山有氧运动

健身房的登山有氧运动也被称为“登山者”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对心肺功能和腿型都有很好的效果。踏步机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作设计的。因为我们做楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌、腘绳肌和臀大肌都会受到牵连。但是，在踏步机上上下大腿时，我们的膝关节给我们的膝盖和额头带来的压力比真正的楼梯要小得多，对膝关节的伤害也更少。

瘦腿运动建议

步进器可以设置不同的电阻值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。将时间保持在30-40分钟会达到很好的减脂效果。心率保持在 130-140/min 之间。

4号跑步机

科学研究证明，跑步机比任何其他有氧运动机器燃烧更多的卡路里。跑步机在增加耐力、燃烧卡路里和减少体脂方面最有效。但这些并不是它的唯一用途。跑步机对塑造下肢和上肢非常有帮助。

瘦腿运动建议

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那么一个月内就需要一定的技巧来提升。建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度为每公里8分半钟，40-60分钟，不适合速度快，让你的肌肉有氧，燃烧更多的脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨提示：

运动后一定要拉伸肌肉放松腿部，否则容易长出大块肌肉。

瘦腿不管是不是靠运动，跟食物的搭配也有很大关系。平时要少吃味道重的食物，少吃糖，多吃有助于美腿的食物，如香蕉、大麦等。