一个月瘦腿的方案，你也能秀一秀的双腿了

下面我介绍的三个方案对很有帮助，加紧实施，一个月就能看到效果，还能秀出纤细匀称的双腿。解决方案一：普拉提收紧腿部肌肉

集瑜伽、太极、芭蕾于一体的普拉提，具有提拉、紧致、塑身的神奇功效，越来越火。练在腿上时，还具有收紧腿部肌肉、提高小腿高度的奇妙效果。

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。先抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲着地，收紧腹部，腰部紧贴地面。吸气时，用抬起的腿向任一方向打圈。呼气时，回到起点并停止。在一个方向上做 6 到 8 次，然后换方向再做 6 到 8 次。

提示：过程中双腿不要过度缠绕，保持臀部和臀部不动。

作用：这组动作锻??炼腿部肌肉，可以保持腿部优美的曲线。同时，协调的呼吸可以合理调节五脏六腑的功能，使动作更加灵活协调。

方案二：常吃的5种腿食

芹菜：芹菜含有胶体碳和钙，很容易被人体吸收。此外，芹菜中丰富的钾元素还可以预防下肢水肿。

芝麻：不仅提供人体必需的维生素E、B1和钙质，还含有亚麻籽油，可以去除粘附在血管壁上的胆固醇，有利于血液循环和新陈代谢。

红豆：红豆中的石酸可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排出体内多余的水分。

柚子：低热量、高钾的柚子含有独特的“柠檬酸”成分，可使人体新陈代谢更加顺畅，防止体内脂肪堆积。

魔芋：零脂肪魔芋含有0.1蛋白质，7.4%水分，富含纤维和钙质，能畅通小腹淋巴腺循环，防止腿变又软又胖。.

选项3：每天使用美腿产品

具有美腿功效的润肤露，一般具有排水、去脂、补水、保湿等功能，因此想要美腿，需要三方面的配合。除了运动和饮食，你还应该每天使用帮助你美腿的产品。

1.每天沐浴后快速均匀涂抹腿部产品。

2.涂抹于腿部，轻轻拍打，促进营养物质的快速吸收。

3.一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还能收紧腿部肌肉。

4.如果去角质，用力一点，顺着皮肤纹理，从下往上轻轻盘旋，或直接横向揉搓，但不要太用力拉扯皮肤。

5.去角质后立即涂抹腿部产品，然后安静休息半小时，让双腿尽可能多地吸收营养。