若每天坐在前,又没有太多运动,显然你的体重一定会比几年前多!
如果您坐在办公桌前且不进行大量,那么您的体重显然会比几年前增加(具体数字当然我们会保密)。也许你时不时地告诉自己,你需要运动和减肥!不过今天给大家几个可爱的理由,让大家真的可以偷懒少运动。
1、 高强度锻炼之间有一些间隔
培训课程之间存在间隔
高强度锻炼之间的几次间隔可能比正常更有效。高强度间歇训练意味着进行几分钟的高强度锻炼,然后在继续高强度锻炼之前休息。
间歇运动可以增加耐力,提高耗氧量,增加强度10%以上,提高速度5%。对老年人和心脏病患者的研究发现,他们在进行间歇训练后有更好的氧气利用,变得更健康。
间歇训练同样适用于短期训练。所以,如果你在这段时间做一点运动,不妨先让自己放松一下!
2、三天捕鱼,两天晒网耽误了我们
开始健身计划
当然,我在夸大其词,所以我们先说一下。你还记得你上一次开始健身计划是什么时候吗?您是如何安排每周六天的 60 分钟以上锻炼的?在生活让你偏离正轨和你自己偏离正轨之前,你感觉有多好。所以,这一次,安排一些你可以适应的练习,让它进入你的生活,并永远使用它。
少运动,不要时不时停下来,你会更快乐,更健康。试着给自己制定一个 30 分钟的每日计划,并每天坚持下去。不要说“我要从星期一开始减肥” 通过设定现实的目标并实现它们,你会更健康,当然也更漂亮。 3、过度训练未必有好结果
不要过度训练
许多私人教练告诉我,许多客户开始锻炼是因为他们想看到结果。
最初,该计划可能有效,但几周后,由于过度运动,其效果可能会直线下降。其实是因为没有给身体足够的休息时间,结果堪比不运动。
稳定性是关键!锻炼需要每天进行,不间断。除非你是为了比赛而训练,否则你当然不需要马拉松训练。
4、运动应该融入你的生活
运动适应生活
您的生活不应受到日常活动的阻碍。这里有一条给大家的建议:成年人每周锻炼 150 分钟。对于想要看起来更健康的女孩来说,这是一个可以实现健康目标的合理数字。
尝试将 150 分钟分成 10 分钟。每周 5 天,每天 3 次,在 10 分钟内完成一次失控。一次跳绳 10 分钟,或 10 分钟呼啦圈,每天 3 次,每周 5 天。
你明白我的意思吗?健身房的传统训练时间减少并不意味着你不能变得更健康!
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