瑜伽体式瑜伽,让你的眼睛直视前方!!
Step 1:并排坐在椅子上,双脚微分开,双手握住小哑铃,微微挺直,背部挺直,目视前方,保持自然呼吸。
Step2:吸气,双肘向上弯曲,保持90度角,然后双手将拳头举至上方,手肘与肩膀保持在同一直线上,背部保持挺直,收紧腿部和腹肌。
Step3:然后吸气慢慢伸直双手向上推,保持头和腰在中间,目视前方,保持动作约10-20个呼吸,然后慢慢放下双手,动作可以重复尽可能多的二流。
step4:坐在椅子上,双颊并拢,背部挺直,眼睛直视前方,左手环绕身体,握住身体右侧,右手握住哑铃,手臂向后弯曲你的脑袋。
step5:吸气,右手伸直,手臂与身体在一条直线上,头部保持平行。自然呼吸 10 到 20 次。
Step6:然后将右手和左手向两侧张开,双手在身体两侧抬高,双手与地面保持在同一直线上,保持自然呼吸动作约10~20次呼吸,然后换到另一边,重复刚才的动作。
step7:双手抓住毛巾两端,将毛巾放在背后,左手向左伸直,右手弯曲,保持背部挺直,收紧臀部和腹部。
Step8:吸气,将左肘弯曲回到身体一侧,右手握住毛巾向上伸展,感受肩部和手臂肌肉的拉伸。保持动作约20个呼吸,然后换另一侧重复刚才的动作。
Step9:双手抱腰,双脚并拢站在椅子前,微微吸气并弯曲螺栓换腿,收紧臀部、腿部和腹部,保持动作约10至20次呼吸。
Step10:放松身体,坐在椅子上,用指尖握住双脚和大腿根部,双肘向外张开,保持手臂后部伸直,背部挺直,吸气并伸直双脚和脚背,同时抬起双臂双脚,保持10-20次呼吸。
step11:然后将脚放在左脚上,保持双脚伸直。
step12:躺在沙发上,身体放松,双脚弯曲,双手手指贴近身侧。保持自然呼吸,吸气,将左脚伸直向上抬起,保持自然呼吸,保持10~20个呼吸,然后换另一侧重复刚才的动作。
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