弹力带匀称小腿线条,让你腿型更优美!
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
用松紧带塑造小腿线条,同时稳定脚踝,让双腿更美。
1、交替平衡提踵
左脚勾住松紧带的中部,左手固定在侧腰上,吸气,站稳身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾足,呼气舒展脚后跟,停止不动,抬起右脚跟,尽量保持不动;换边。
2、后踢平衡
左脚勾住松紧带的中部,双手固定在侧腰部,吸气,左腿离地,呼气,自然踢出;完成5次吸气后,勾住脚,呼气后握住脚。,抬起右脚后跟,尽量保持;换腿继续。
3、坐下伸展双脚
坐姿,将双脚钩在松紧带中间,双手固定两端,双臂保持90度弯曲,夹住腰部;吸气,勾脚,呼气,伸展双脚,停留1~2秒,感受阻力,重复15~20次。
教练提示:双腿伸直时,背部尽量挺直;开始锻炼时,可以选择单手扶墙或杠铃,用后背的脚趾轻敲地面,降低动作难度。
旋开桶腰,重塑纤细腰身。
注意腰部的受力,抵抗松紧带的阻力,多做几次就可以感觉到效果。
1、松紧带腰部旋转
双腿张开站立,略宽于肩膀,将松紧带固定在腰部的远端,双手握住另一端;吸气,弯曲肘部并弯曲手臂,保持上身稳定,呼气,向一侧旋转,感受弹力带的阻力恢复后;重复15到20次,换边执行。
2、弹力带摆臂旋转
将弹力带固定在臀部远端下方,双手握住另一端,左脚向前,右腿微蹲;吸气,想象击球时身体重心降低并扭转向下,呼气,想象击球动作,右脚踩地,用腰部,摆动手臂左上,感受弹力带的阻力,停留1~2秒,恢复;重复 5 到 20 次后,切换方向。
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全