喷头沐浴减肥用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位

花洒瘦身

利用喷嘴的强力喷水，不断清洗和按摩身体的各个部位，尤其是有脂肪的地方。请注意，冲洗按摩应从心脏开始。

腹部，在腹部顺时针旋转的距离和近距离，最好能保持水流的强弱。

腿部，弯腰将喷嘴放在小腿上，从下往上冲；轮流冲洗和按摩腿部，交替重复几次。

擦以

揉搓可以放松肌肉，活血，可以消除多余的脂肪。先浸泡，然后用泡沫丰富的化妆棉擦拭。不要用力过猛，以免损伤皮肤。

在腹部，用浴棉从下往上揉腹部，次数越多越有效。

臀部，以直立的姿势，从腿向上穿过臀部到腰部，揉5、6次。

双腿，双腿张开，上半身向前弯曲，从脚趾到脚踝、小腿、大腿摩擦。擦两三遍。

局部减肥

冲洗身体某一部位，可以像全身浴一样促进血液循环，起到局部减肥的作用，同时消除疲劳。

坐浴，在温水中浸泡5到10分钟，可以改善便秘，减少脂肪堆积。

半身浴，将下半身用温水浸泡20分钟，可以加强减肥重点部位的沐浴，不会对心脏造成负担。

洗澡瘦身运动

运动时泡热水澡，可以更直接地利用水压和浮力来减肥，促进出汗和热量消耗。浴缸中的水位应为七至八分之一。浸泡后，仍然使用肥皂或沐浴露将身体清洗干净。

小腿操

左右摆动小腿，充分感受水压。移动脚趾，将脚底压在浴缸壁上，前后共挤压动作20次，以按摩脚底穴位。

腰钻

左：双手握住浴缸两侧，靠在浴缸壁上，左右两侧用力搓揉5次，来回挤压5次。

右：双手握住浴缸两侧，踮起脚尖，让身体摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

大腿他妈的

左：双手握住浴缸两侧，伸直大腿，上下提拉，充分消耗腿部脂肪。

右：双手交叉，由内向外抱双腿内侧，向外用力；双腿向内用力。静止5秒，共5次。

手臂操

双手握住浴缸两侧，双臂微弯10秒，使臀部肌肉受压。

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