扭转仰躺的方法有哪些呢?你知道吗?

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

一、抱膝 1

双腿并拢仰卧,弯曲膝盖,将双手放在膝盖前,将它们拉向胸部,然后将双脚向上抬起。保持15-20次呼吸,然后放松。重复 10-15 次。

二、抱膝2

仰卧,双腿并拢,弯曲膝盖,双手环抱在膝盖前,向胸前拉,双脚向上向内抬起。保持15-20次呼吸,然后放松。重复 10-15 次。

三、眼镜蛇姿势

俯卧在地上,双腿并拢伸直,脚背着地,双手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴着地。将手掌放在地上,伸直双臂,同时抬起头、胸、腹,抬头看天花板。此时暂停5-10次呼吸,然后弯曲肘部,慢慢将上半身放回起始位置。重复 5-10 次。

四、弯腰扭动

仰卧,双腿张开,双手伸直,双脚伸直。将上半身向右扭转并俯身,保持双腿不动,然后将右脚转到舒适的位置,脸朝下,伸展腰部和腹肌。在每个点暂停 5-10 次呼吸,然后返回仰卧位。每边重复 10 次。

五、单腿伸展扭转仰卧

仰卧在地上,双腿伸直,双手举到身体两侧,掌心向下。弯曲右膝,将左腿抬到地面,同时将头向右转。暂停 5-10 次呼吸,然后回到仰卧位,对腿重复同样的动作。左右各做 10 次。

六、屈膝扭腿

仰卧,双膝弯曲成 90 度,抬起双腿。然后将双腿放在右侧地面上,右腿着地,弯曲右肘压住双腿,头不向左扭。保持5-10次呼吸,然后换另一侧重复。左右各做 10 次。

七、躺下压肚子

仰卧,双腿张开成大字形,双手和手指并拢,放在离肚脐约一指的地方,轻轻按摩肚脐周围1分钟。

八、躺下按摩腹部

屈右肘平卧于地上,头侧卧,双腿并拢弯曲,右手托腹,轻轻揉搓1分钟。

九、放松

俯卧在地上,双腿分开与肩同宽,脚背伸直,双手弯曲,肘部靠在头上,头转向一侧,身体放松。上述每一个动作都可以跟着一个放松的姿势作为收尾动作。

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