侧曲式上身向侧面的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲

侧弯

上半身向一侧伸展的这种姿势可以促进排便，消除腿部和身体的疲劳。

1.相对而坐，一只脚掌相触，另一只脚弯曲。如果左脚接触，伸出左手握住对方的手，反之亦然。

2.通过胸式呼吸吸气，将另一只手臂伸直成一圈，同时呼气，同时握住对手的手。保持 8-10 秒，吸气并起身，反之亦然。

拉伸

提肩举全身的姿势，能有效缓解脊椎和肩膀的疲劳。

1.一个人躺在地上，双臂向前伸展，而另一个人则站起来抓住他的伙伴的手腕。

2.站着的人抓住搭档的手腕往上拉，躺着的人放松，让搭档往上拉。用腹式呼吸呼吸10秒钟，然后慢慢着地。换位，重复以上动作。

扭型

这种上半身扭转姿势可以抑制食欲并拉直脊椎和下背部。

1. 盘腿坐在地上，看着对方。右手贴于腰部，左手向对方右手方向伸出。

2. 左手握住对方右手，通过胸式呼吸法吸气，同时身体转身回望。保持 10 秒，然后慢慢松开双臂，互相看着对方，反之亦然。

推脊椎

脊椎推式可以有效缓解脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

1.一个人坐着，双腿伸直，双腿分开与肩同宽。另一个人坐在后面。

2.坐在后面的人将双脚放在前者的背上，轻轻向前推，同时抓住她的手臂往后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部并向后倾斜。用腹式呼吸进行呼吸，保持 6 秒钟，然后换位并重复。