每天爬100个来回，台阶加起来全部一共33个

一、爬楼梯

以三层建筑为基础，共有33级台阶。前两周，我坚持每天下班后来回爬100，每次一次。

注意：

上去时是两步上一步，可以有效臀部和大腿后部的肌肉；往下走时，一步一步走。这是出于安全原因。这大约是 30 分钟上下 100 次。

最好在爬完楼梯后再加30分钟的舞蹈练习，这样减肥的效果会更好。如果你不习惯这么多的，你可以逐渐增加舞蹈练习。舞蹈体操没有具体的规则，只要跟着热情的DJ音乐跳舞就行了，能锻炼全身就好了。另一个秘诀是，在舞蹈练习的同时，赵欣然的原地跑步减肥法也是五花八门。这是因为我想避免重复一个太无聊而影响我继续减肥的决心的运动。

经过两周的坚持，慢慢增加来回楼梯的次数：从120次开始，循序渐进。 130次，140次。完成时间约为 40 分钟。所以想要减肥的姐妹们一定要注意不要一下子把目标定得太高，在自己身体和毅力可以接受的范围内开始，等身体适应之后，再逐渐增加运动量，这样你才能坚持下去。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯后，记得伸展一下，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸法：大腿的拉伸是将双脚放在较高的桌子上，压腿。左右腿各5分钟；小腿的伸展，两脚尖踩着楼梯，做脚尖动作，即脚跟抬起。保持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧绷感。之后，按下脚后跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。连续完成两个动作，踮起脚尖20次，下压20次。

温馨提示：

1. 减掉 25 磅不是在一两天内实现的，而是经过一个月的长期坚持和饮食控制。所以，姐妹们，请做好长期战斗的准备。另外，每个人的实际情况也不同。一定要在身体和毅力可以接受的范围内锻炼和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢增加运动量，培养自己的运动习惯。只要能减肥，也能保护自己的健康，毕竟健康最重要。

2.在最初的减肥过程中，尽量设定短期的小目标来坚持。例如，两周内，继续锻炼并控制饮食。完成计划后，持续三周或更长时间，慢慢增加运动量和坚持时间。这样，您可以养成长期健康的运动和饮食习惯。

3.不要每天称体重。肉不是一天长的，也不可能一天丢的。所以，你也应该在完成一个小目标后进行称重！这会增加你对毅力的信心。和成就感。

4.我们都是正常人，不愿拒绝食物，过着清汤素食的生活。完成一个小目标后，给自己一个小奖励，邀请朋友或家人聚在一起，满足下一个自己对食物的渴望。同时，给自己信心去完成下一个更大的目标。