跳绳减肥要掌握正确的方法跳绳运动瘦身的最佳方法

一、跳绳的正确方法

首先，跳绳时不要弯腰。您可以稍微向前倾斜，并尝试用脚趾接触地面。这将为您节省大量精力，并避免因过度振动而导致膝盖和脚踝受伤。注意双脚要同时落地，单腿交换跳法除外。手臂要尽量的晃动，这样既能起到更好的锻炼效果，又能避免跳绳打断。

1、鞋子一定要高且减震

跳绳时，一定要穿能吸收震动并保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和舞鞋是很危险的。购买保护脚踝和脚部的普通运动鞋。

2、户外跳绳是最好的

虽然跳绳的限制很少，但如果可能的话，尽量在户外练习，以获得最佳的减肥效果。因为跳绳毕竟是有氧运动，室外空气清新，氧气充足。当我们吸入更多的空气时，脂肪的燃烧会更明显，所以在阳光明媚的日子里，选择在户外练习。 当然，最好在草地上练习，这样可以减轻关节的压力。

二、趣味跳绳技巧

1、跳绳和跑步练习

部位：手臂、臀部、大腿、腿

站直，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子的一端，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚向后抬起，直到右脚趾抬高至臀部高度，当你再次起飞时改变你的腿 运动，左脚趾抬起到臀部高度。重复交替腿部运动 6 次，持续 1 分钟。

2、跳跃

保持跑步动作，单腿轮流跳过绳索。练习后尽量跳得快，有效减掉腿部多余的脂肪。

3、将绳索向两侧摆动

双脚并拢跳过绳索后，一边摆动绳索，一边将一条腿伸到一边。当绳子即将回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿重复同样的动作。

4、曲线圆周运动

瘦身部位：臀部、大腿、小腿

将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面朝左，斜向绳子的另一边起飞，双腿并拢，向右侧起飞再次跳绳，以曲折的路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持1分钟的运动时间。

5、交替提膝

瘦身部位：手臂、臀部、大腿、腿

站直，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子的一端，进行跳绳练习。起跳时，左脚保持正常跳跃姿势，右膝抬高至身体前方臀部高度。当你再次起飞时，换腿并抬起左腿。重复交换动作 1 分钟。

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