2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯下班搭地铁

1.闲暇时间多跺脚

STEP1：课余时间，并拢站立，保持身体挺直，双手在腰间握成拳头。

STEP2：将左脚轻轻抬起，先用脚后跟放低脚底，再换右脚上述动作。双脚经常练习这个动作，可以让你的得到锻炼，促进腿部脂肪的加速燃烧。，让性感美腿更显纤细。

2.让蹑手蹑脚成为你的瘦腿习惯

STEP1：双腿比肩略宽站立，身体保持挺直，用双腿的力量踮起脚尖。

STEP2：经常练习这个动作可以拉伸腿部，让腿部更加优美。这个动作可以在看电视、等车、等人或午休时进行。

3.踮起脚尖

STEP1：立正，保持身体挺直，双手向两侧张开，与肩同高。用双腿的力量将双腿踮起脚尖，然后抬起左脚轻轻踩在右脚背上，然后回到原位。

STEP2：双腿交替练习以上动作，可以伸展双腿，使双腿更紧实。经常练习可以轻松瘦腿。

4.下班后乘坐地铁或公交车时要踮起脚尖

下班的时候，如果在公共汽车上找不到座位，就站起来，为双腿做一点运动。

双腿微微张开，身体挺直，手握圆环，双腿踮起脚尖。腿部得到锻炼，肌肉变得更加紧实，曲线更加优美。

5.双腿张开，膝盖来回弯曲

双腿分开站立，保持身体垂直，双手放在臀部。双膝伸直，身体下压，同时保持双腿绷紧，30秒后慢慢恢复原位。

TIPS：这样反复练习，可以让腿部肌肉更加紧实，更加撩人曲线。通常这种做法可以轻松瘦腿。

6.平躺并伸直双腿

平躺在床上，双手放在腰间，用双腿的力量将双腿抬起。当达到极限时，将双腿向两侧张开。当你达到极限时，保持这个姿势15秒，然后双腿并拢。.

TIPS：双腿反复练习这个动作，可以让腿部肌肉更紧实，也可以让腿部更加撩人曲线，从而练出修长腿型。

7.饭后多运动，多走路

如果你想瘦小腿，记得饭后不要坐着不动，因为这样会让你的腿上堆积更多的脂肪。

吃完可以去洗碗，或者站一会，可以促进小腿脂肪的蠕动和新陈代谢，让脂肪在运动过程中得到代谢。

如果你有时间，饭后去散散步是个不错的选择。俗话说：“饭后四处走走，活到99”，出去走走，可以锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。另外，饭后散步也可以让你更健康。

8.闲来无事洗腿

业余时间，MM们可以适当的捶腿，只要双手握成拳头，从脚踝开始往上捶腿，重复以上练习，直到腿稍微酸痛为止。这样可以消除腿部水肿，促进腿部血液循环。如果你想拥有又长又美的腿，你应该经常对腿做一个跳动练习。

9.腿部伸展

坐在床上，弯曲左腿，将脚底靠在右腿的大腿内侧。然后用腰部将上半身压向双腿，右手扶住右脚踝伸直，然后换另一条腿做上述练习。这样做会使腿部得到充分的伸展，从而使腿部肌肉更加紧实。

定制个性化减肥方案>>

检查食物卡路里>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>