导致健身操的行列中难觅男性锻炼者的身影！（图）

健康与有氧运动的定义

健康的定义是身体、心理和社会都处于完美状态，而不仅仅是没有疾病，而就是为了让我们更健康。日常生活中，很多人的健身意识和健身理念不明确，所以盲目地将健身项目划分为性别。事实上，几乎所有的健身计划都是不分性别的。有氧运动是一种身心结合的健身方法，是一种有节奏的有氧运动。

有氧运动不分性别

一些参加健身的男性健美运动员表示，健美操的编排太像舞蹈了，女人味多，阳刚劲不足，不适合男性参加。 “我老婆经常一个人在家做健美操，我也在她的鼓励下跳了一段舞，但总感觉像是舞蹈表演，没有力量感。” “女人都做有氧，哪有男人？我想跳都觉得难受。”在省体操馆锻炼的赵先生表达了一些男人的想法。正是这些认识，让健美操行列中很难找到男性锻炼者。

体操需要循序渐进

有氧运动看似简单，但实际上一切都必须遵循所有健身原则。 “有氧运动尤其能激起人的积极性，所以很多人往往一开始活动量和活动时间过多，然后开始减少活动时间，这显然是错误的。”刚开始要多走几步走，不要太费力，让身体和下肢有足够的时间适应。

体操的开始时间不宜过长

开始时间不宜过长，20分钟为宜。运动前，热身和适当伸展很重要，尤其是下肢的适度伸展。对于初学者来说，每周2-3次为宜，之后可以适当增加次数。 “不要因为新鲜就开始失控运动，要知道健身是一个长期的过程。”

中国男人更适合体操

从身体结构来看，中国男人往往更适合做有氧运动，柔韧性和协调性往往不是很好，而有氧运动可以很好地锻炼柔韧性和协调性。 “希望更多的男性朋友能加入到健美操的行列，开心地跳舞。”

通过长期（15分钟以上）的连续运动，不仅增强了心肺功能，还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥塑形效果，对身体也是很好的锻炼协调。器械训练是一种无氧训练，其作用是增强肌肉和力量。所以，男性朋友要想全方位锻炼，一定要把有氧训练和无氧训练结合起来。器械锻炼和有氧运动是很好的结合。

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