产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中

一、产后减重腹部

效果：产后运动可以在不断的运动中快速消耗掉腹部松弛的脂肪。这种运动的运动强度虽然不是很剧烈，但是可以让腹肌在不断的锻炼中。逐渐变得坚定。此外，运动时身体内的代谢功能被激活，使减肥的效果更加明显。只要能坚持下去，恢复苗条身材指日可待。

美丽的腹部运动分解动作

1、身体自然放松，双手轻轻环在脑后，仰卧在床上。

2、胸部和腹部慢慢向前抬起。

3、双脚伸直，上下交替摆动。

4、在摆动双脚时，以较小的初始幅度开始，然后逐渐增加摆动的幅度。双脚摆动的速度也要由慢到快。

5、摆动腿的速度重复50次。

温馨提示：

做这个产后减肥运动时，注意保持胸部和腹部处于向前抬起的位置，让身体自然地直立在床上。只有这样，腹部才能承受锻炼的力量，使腹部在双脚的摆动中得到充分的锻炼，才能真正达到收腹的效果。除此之外，在做这个腹部运动时，你应该尽你所能。所以产后初期身体会比较虚弱，所以在做运动的时候要根据自己的实际情况进行锻炼，避免过度劳累。

二、产后减肥运动跨马

功效：跨步的减肥运动形式其实有点像常见的蹲法，但这种跨步运动可以轻松收紧臀部肌肉，从而摆脱臀部多余的脂肪，让臀部更有舒服的。变得更坚定。此外，对腿部肌肉的锻炼也能起到一定的作用和效果。

跨马打破动作

1、保持身体放松，单腿向前迈出一大步。

2、弯曲向前迈出一大步的腿，使小腿与大腿形成90度角。

3、将整个体重放在后腿上，然后将右腿慢慢压向地面。

4、停止直到你的后腿几乎接触到地面并保持这个姿势10秒。

5、 重复这个动作 10 次。

温馨提示：

这种跨步减肥运动不仅仅是向前迈出的一步。其实单腿也可以左右跨步等，只要根据自己的喜好自由跨步即可。但骑马时，要注意单腿保持90度角，这样才能达到很好的收缩臀部肌肉的效果。

三、产后减肥瘦腰运动站立转身

很多妈妈生完孩子最担心的就是腰部变得很臃肿，腰部总会长出一圈圈的赘肉，腰部的线条也成了人们常说的“游泳圈”。所以很多MM都热切希望自己产后能在短时间内成功瘦腰，恢复纤细腰身。虽然产后可以通过饮食控制减肥，但最终的效果需要很长时间才能见效。因此，很多妈妈都希望通过运动来快速达到这个目标。其中，站立和扭转是一种既简单又快速瘦腰的运动方法。

功效：这种站转的纤腰瘦身运动，可以让腰部不断的扭动，促进腰部的血液循环速度，从而加快腰部的新陈代谢，腰部储存的脂肪可以轻松收纳在腰间。在不断的扭曲中消耗和分解。这样一来，纤细的柳腰很快就能重建出来，而且运动减肥反弹的几率很低，妈妈们不用担心脂肪会重新堆积。

站立旋转分解动作

1、双腿分开站立，做几个呼吸循环来放松身体。

2、双手取毛巾末端，双手举至与肩齐平，与地面平行。

3、双手抓住毛巾，保持上身挺直，用腰部的力量带动身体向右移动。

4、右转后左转，重复5次。