不完美中的完美俯卧撑方法>定制个性化减肥方案

位置必须是直的

要达到完美的起始姿势，您的身体必须从肩膀到脚踝保持在一条直线上，手臂应该放在胸前，双手之间的距离应该比肩膀稍宽。这样，您可以确保每个动作都能更有效地锻炼二头肌。做俯卧撑时，需要2到3秒才能将身体完全放低，最后胸部与地面的距离应该在2到3厘米左右；然后，立即用力向上推，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。

我应该如何做俯卧撑？

初学者可以做两组，每组 5-10 次；有一定基础运动水平的可以做3组，每组10次；高级人士可以尝试 4 组，每次俯卧撑练习 15-20 次。

不完美中的完美俯卧撑方法

如果你不能做一个完整的俯卧撑，有一个妥协，那就是跪在地上。当您无法进行标准俯卧撑并想继续锻炼时，这是您应该走的路。

女生可以用俯卧撑吗？

虽然大多数时候是男性做俯卧撑，但女性也可以使用俯卧撑来减肥。女生在运动的时候，可以适当减少做运动的次数，还可以帮助瘦手臂和腰腹。

什么时候做俯卧撑比较好？

据专家介绍，俯卧撑是卧推训练前的最佳热身方式，或者您可以在完成胸肌训练后进行，以帮助提高胸大肌的效率。此外，俯卧撑是所有基于体重的锻炼的基础。

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