尽可能锻炼动作需练习，影响消化和睡眠！！

每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，帮助身体内脏形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。体力的最佳锻炼时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要锻炼时间。

建议初学者和平时劳动量大的人每周3次，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括的所有肌群。坚持每天锻炼的人，可以将肌群分成两部分，隔日练习，保证肌肉得到有效恢复。如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿等。

，发达肌肉量的有效次数是8-12次，至少不少于8次，这个次数要尽量做到。，负重应控制在个人最大力量的70%-80%，即使用此负重的最有效次数是使用大负重，不超过5次。锻炼耐力和减脂最有效的次数是小负荷做20次，减掉腰腹赘肉，甚至停止做。

每个运动动作都需要分几组练习，使受刺激的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌群的锻炼组数可以多一些，小肌群的锻炼组数可以少一些。对于初学者，建议每个动作做三组，不少于两组。获得一定的基础后，会根据实力增长的程度增加三到五套。

每个运动组之间的休息时间不宜过长，一般在40-50秒之间，大负荷和高强度运动的休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响运动效果。

适当的呼吸可以帮助您在锻炼期间集中注意力、协调动作和节奏，并举起更多的重量。在一般动作和小重量试举中，用力和肌肉收缩时吸气，放松和恢复时呼气。举重或几次尝试时，深呼气，屏住呼吸，做升降动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做伸展运动，防止肌肉韧带拉伤，运动后做放松运动，有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。

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