瘦身操练习前小提示以下五个练习要作为一整套练习来做

运动前的小贴士

以下五个练习要作为一组进行。一个练习完成后，可以在休息或不休息的情况下开始下一个练习。如果您是初学者，请尝试每周进行 3 次整套动作（练习之间间隔 48 小时）。如果您是中级或高级从业者，您可以一次进行 2-3 次此练习，每次练习之间休息 1-2 分钟。记得做一些简单的热身，比如轻微的力量练习，或者其他类型的练习，在你开始做全套之前，直到你认为每??个动作都不会感到任何不适。练习 2-3 周后，可以慢慢给自己增加一些强度。

耐力训练和臀部锻炼。

1、耐力训练

双手各拿一个哑铃站起来，双臂自然垂在身体两侧。双脚分开略宽于肩宽，脚趾朝外。头朝前，双腿蹲下，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，尽可能高。脚底轻轻落地，回到下蹲姿势，重复10-12次。初学者可以从没有负重练习开始。

2、臀部塑形

站起来，背上一对轻量级的杠铃。双脚张开，比肩窄，膝盖微曲，双脚向外张开。保持背部挺直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部不动，上身与地面平行（注意不要在降低杠铃时弯曲双腿。你应该感觉到臀部和大腿后部的肌肉被拉扯弯曲上半身时伸展。）慢慢回到起始位置，重复 10-12 次。