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郑多燕腹部操第一节

仰卧位。双臂伸直放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，离地40～50厘米，然后平稳放下。动作熟练后，可以继续抬腿，直到与地面垂直，甚至更大，重复8到10次。

郑多燕瘦腹瘦身运动之二

仰卧，双手放在头下，双腿伸直并并拢。先抬起双腿，使其与地面垂直，然后双腿并拢，在空中做一个圆圈，逐渐增加圆圈的幅度，但不要接触地面。然后逐渐减小幅度，最后恢复到原来的状态。顺时针5次，逆时针5次。

郑多燕瘦腹瘦身操第三部分

准备位置与第一节相同。双腿抬高至离地30-40厘米后，双腿交叉，一上一下，重复8至10次。

郑多燕瘦腹瘦身运动第四部分

仰卧，头靠墙，双臂自然放在身体两侧。在墙上钉一个钉子，将橡胶带系在上面，双脚挂在橡胶带上，双腿拉着橡胶带上下摆动，重复10到20次。

郑多燕瘦腹减肥操第五部分

仰卧，头靠墙，双手握住固定在墙上的橡皮筋，将橡皮筋拉向膝盖，双腿尽量抬高，保持这个姿势五秒钟或更长，重复做 5 次。

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