39减肥论坛一起减肥>>>

正确走路需要掌握三个要点。

走路减肥的要点一、掌握正确的走路姿势

不正确的姿势可以大大减少减肥效果。 “大步迈开，摆臂，挺直腰背”，这是运动专家给节食者的忠告。走路要快，走路的时候要空着拳头。

步行减肥的要点二、掌握有效步行强度

步行是典型的有氧运动。它主要通过氧代谢提供能量。它要求每次步行必须达到一定的速度，并满足一定的运动时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此，需要达到“有效步数”，即符合有氧运动标准的有效步行步数。成为有效步数的条件是：每分钟60步以上，连续步行10分钟以上。以前走路的时候，要么连续走的时间不够，要么每分钟的步数太少，干了一堆没用的工作。为了使有效步数更准确，应辅以计步器等“教练”类工具。

步行减肥法要点三、“坚持不放弃”进行步行减肥

在一周或一个月内消耗掉体内多余的脂肪是不现实的。最好每天坚持锻炼，每次锻炼 40 到 60 分钟。就像下课回到教室一样，上下班的路上是散步健身的最佳时间。随身携带一个像计步器这样的指导工具，以建立你减肥的信心。久而久之，步行减肥会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材、保持健康体质的更有效手段。

进入39减肥论坛和大家一起减肥>>