运动减肥要诀有哪些？运动瘦身要诀是什么呢？

如何记住运动的七个秘诀。

减肥最重要的秘诀之一是户外运动

研究发现，在户外步行或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多 10%。在室外，相对粗糙的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动的节奏不断变化。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外锻炼时都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗 3% 到 5% 的卡路里。此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，并帮助练习者坚持更长时间。

减肥秘诀二：注意热身运动

许多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，这样一来，你就浪费了你燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加燃烧脂肪的活动。在运动过程中，您的体温每升高一度，您的细胞的新陈代谢率就会提高约 13%。运动前至少进行 5 分钟的简单到适度的热身，以逐渐提高心率、调动肌肉、加快呼吸，并进一步增加身体的新陈代谢和卡路里消耗。

运动减肥秘诀三：每次至少运动12分钟

任何运动都会燃烧卡路里，但要真正减肥，你至少需要 12 分钟的运动（不包括热身）。花点时间建立一个训练效果，增加你身体的氧气运输能力，并产生更多的脂肪酶等燃烧脂肪的酶，这样你就可以在运动时燃烧更多的卡路里，更有效率地做其他事情。