仰卧起坐真的肚子吗？赞成篇人认为仰卧起坐是能减肚子的

仰卧起坐真的能减腹部脂肪吗？

批准

有些人认为仰卧起坐是帮助女性摆脱小肚腩的最有效方法。是一种非负重的有氧运动。不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，而且有利于卵巢排卵和子宫腔的。而仰卧起坐主要锻炼核心力量区域。除了锻炼直肌外，还可以锻炼腹外斜肌和下背部竖脊肌，可以有效减少腰围，减轻体重。

即使他们认为仰卧起坐在燃烧脂肪和减少腹部脂肪方面比其他有氧运动更有效。所以他们只选择做仰卧起坐来减腹部赘肉，每天睡前做规定次数的动作，并长期坚持。

反对

然而，虽然有些人热衷于做仰卧起坐来减肚子，但也有人提出了反对意见。他们认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。腹部脂肪堆积在该区域，因为摄入了过多的卡路里。因此，摆脱这些多余体重的唯一方法是通过均衡饮食和进行跑步、骑自行车或游泳等有氧运动来燃烧卡路里。

专家意见：只有正确的姿势才有效

有人赞成，有人反对。仰卧起坐可以减肚子吗？这着实让我们这些急于失去胃口的白领们。不如听听专家的意见。

专家认为仰卧起坐可以减腹部赘肉，但效果较慢，减肥需要慢慢做。体内的脂肪能量至少需要20分钟的运动才能被利用和燃烧。

但是现在很多小肚腩的人，经常没时间做户外运动，所以选择在家做仰卧起坐来减肚腩。并强迫自己在一分钟内必须做多少个动作，认为这样可以增强腹部力量。

其实频率太快并不能提高运动的效果。只有在做仰卧起坐时适当放慢运动节奏，才能避免对身体的冲击，增强减肚子的效果。

同时，专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势不正确。如果姿势不正确，训练的效果往往会有所不同。

正确的方法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，半握紧的拳头放在耳朵两侧，双臂尽量张开。做动作时，让腰部用力，上身挺直，注意不要将腰部留在地上，然后慢慢放低身体，保持身体在原位，重复以上动作。当你的腹肌拉起你的身体时，你应该呼气，这样可以确保更深腹肌的肌肉同时工作。运动过程中不能把腿伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害。

另外，初学者可以用球做仰卧起坐，将健身球放在腰部，既可以保护背部和腰部，又可以充分锻炼腹部，有助于提高身体的稳定性运动时。体质好的人可以增加体重，俯卧在斜坡上，头部低于重心，锻炼效果更好。