这4种俯卧撑助你甩掉全身赘肉，你值得拥有！

4 种可帮助您减掉体内脂肪。

一、站立俯卧撑

其实上臂背部皮肤松弛，形成脂肪主要是因为三头肌用得太少，脂肪堆积。因此，力量训练是摆脱“蝴蝶袖”的重中之重。对于力量不足的女性朋友来说，“站起来”俯卧撑非常适合她们“瘦”手臂。

首先，找一堵墙，面向墙直立，身体离墙约一臂的距离，双手不要高于肩膀。张开手掌，将它们按在墙上。注意为了保持肘关节受压，手臂不能完全伸直，肘关节不能完全锁定。

然后，抬起脚后跟，将身体重心靠墙，慢慢弯曲肘部，尽量保持手臂靠近身体两侧，当肘部弯曲接近 90 度时停止，然后使用三头肌推墙慢慢地将身体带回到起始位置，而手臂仍然不能分开到两侧。每组20次，每次3-4组，运动后肌肉会感到酸痛。

注意：做上述动作的关键是脚跟离开地面，身体重心向墙壁靠拢，手臂在整个过程中起到主要的支撑作用。

当然，锻炼三头肌只是第一步。它还必须伴随有氧训练，例如跨步和慢跑。在力量训练过程中，脂肪已经被身体代谢成游离状态。这时，结合有氧运动，身体可以利用脂肪的能量系统来消耗多余的脂肪。

核心肌群不仅包括腹肌，还包括腹肌、腰大肌、臀部、臀大肌等连接上下半身的所有肌肉。

英国《每日邮报》1月17日报道称，一种名为“平板支撑”的传统俯卧撑式运动可以很好地锻炼核心肌群，尤其是深层核心肌群。组。

这个姿势要求身体与地面平行，收缩每一块肌肉以确保平衡。这是最简单、最有效的锻炼方式。与传统的俯卧撑不同，不是用手掌触地，而是用肘部支撑地面，将整个身体伸直，将脚趾支撑在地面上，并坚持到身体的极限停止。这个练习可以随时随地进行。但专家警告说，腰部有问题的人不应该冒险。

二、基本俯卧位

基本俯卧位。

首先，用肘部和膝盖着地，双手合十。然后伸直双腿，抬起身体，脚尖着地，双脚分开与肩同宽。面对地板，不要拱起背部或翘起臀部。初始练习可以保持45秒，时间可以逐渐增加。