健康减肥一定要配合“运动”让心跳速率增加20

有规律和适当的习惯，不仅可以保持活力，还可以预防心血管疾病，使慢性病患者的病情得到控制。然而，根据一项调查，有三分之一的台北居民不经常锻炼。

根据健康状况调查，近36%的人没有经常运动的习惯，2.8%的人身体脂肪过多，近25%的人有皮脂过厚，近57%的受试者肌肉力量和耐力较差或较差，36%的受试者柔韧性和心肺耐力较差。

经常听到专家告诫：健康的必须伴随着“运动”，而运动往往难以坚持。肥胖的人希望早日达到减肥的效果，最简单但很难长期抗争，比如“节食、断食、断食”。减肥方法。

其实，运动相当于一种“热身”的作用，可以保护人体免受损失，提高表现，而运动不仅仅指跑步、游泳、玩耍等累人的活动，只要它可以增加20%的心率。

如果你平时的心率是每分钟70次，只要能把心率提高到每分钟84次，每天保持一小时，就可以增加耗氧量、代谢率、增加心肺功能功能，强健肌肉。身体肌肉率是高能量消耗，可以长时间保持体重。

医生说，长期运动可以增加食物的热量消耗，提高新陈代谢率，消耗体内堆积的脂肪，并且可以充分利用肌肉，增强心肺功能，进而预防以下疾病的发生心血管等疾病，尤其对糖尿病、高血压、高血压、心血管疾病等慢性病尤其有效。

因此，想要提高体质，享受幸福生活，大家应该养成均衡的饮食习惯，根据自己的体质选择合适的运动量和运动类型，逐步提高体质。

另外，在日常生活中，选择步行代替坐车到达目的地，尽量少坐电梯上下楼梯，改用楼梯，也可以增加运动量医生强调，任何减肥方法，只要不克制饮酒，体重都会反弹。想要保持身材，除了节食，还要经常运动，要有长期对抗抵抗的决心！