春节居家有氧运动减肥操，懒人也能轻松轻松瘦身！

春节在家做有氧减肥。

什么是有氧运动？

所谓有氧运动，就是在运动的同时保持足够的呼吸，使体内的氧气被消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有走路、慢跑、骑车、游泳等，今天减肥人网小编就给大家介绍一套有氧运动减肥，不出门也能燃烧脂肪，懒人也能轻松瘦重量！

脂质在我们的血液中流动，如果与氧气结合在转化为体脂肪之前充分燃烧它们，就可以避免肥胖。如果已经转化为体脂，下次血脂燃烧时会再次燃烧。

有氧运动的减肥效果

有氧运动的作用是在运动时吸入更多的氧气，使血液中的脂质和体内脂肪与之结合，加速燃烧作用。

因此，为了更有效地燃烧脂肪，必须吸入更多的氧气。但是，如果在运动过程中不保持呼吸顺畅，有些人甚至会不自觉地屏住呼吸，此时继续运动将无法燃烧脂肪。

此外，运动开始后 20 分钟脂肪会燃烧。平时不运动的人可以尝试从15分钟开始，逐渐进步到30分钟。 30分钟后，应增加运动强度。但是根据你的个人体质，不要强迫自己做太难的动作。

减肥第一节有氧运动：

1、首先，在弓步中前后跨步，后膝略微弯曲，前脚掌着地。上身挺直，双手握哑铃，自然下垂。

2、然后臀部下沉，用力后双腿下压，前腿膝盖不要超过脚趾，大腿与小腿成90度，膝盖后腿尽量下压，但不要着地，上半身要挺直。

第二节有氧运动减肥：

1、双腿分开与肩同宽站立，双脚朝外，双腿伸直，腹部和胸部抬起。弯曲双臂，将长柄雨伞举至肩高。

2、 保持上半身姿势，开始向前弯曲膝盖并降低上半身，直到大腿与地面平行。