节前3式瘦腹操赶走小肚子俯身收腹操双腿屈膝跪地

节前3式瘦腹运动，摆脱小肚腩。

步骤1.弯腰锻炼

双腿并拢跪下

1、双腿并拢弯曲膝盖，大腿和小腿成90度直角，脚尖着地，上半身向前弯曲，手臂伸直，手掌着地支撑身体，腰部和臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2、 慢慢将臀部向上挺直，双腿伸直，脚底着地。上身与双臂连成一条直线，使整个身体与地面形成一个直角三角形。

将右腿向上并向后向上踢

3、吸气时，将右腿向上和向后踢，保持膝盖和肘部伸直，使右腿与上半身和手臂成一直线。

慢慢呼气，臀部下沉

4、慢慢呼气，臀部下沉，上半身向前拉，恢复与地面的平衡，左腿伸直，肩膀再次弯曲，右膝向前弯曲，收于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬起臀部，每侧 5 次。

步骤2.站立腹部锻炼

用左腿站直

1、左腿起立，重心放在左脚上，弯曲右膝，双手支撑大腿和脚后跟，将右脚踝放在左膝上固定。

保持平衡，松开手

2、然后保持平衡，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，挺胸收腹，降低臀部，保持姿势几秒。

呼吸时左膝向前弯曲

3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿成90度，做下蹲姿势，上半身微微前倾，手臂保持向前伸直。慢慢吸气，恢复直立，来回15次。