可以用作健身器材的生活用品清单，你知道吗？(组图)

可用作器材的家居用品清单：

1、背包；2、书；3、毛巾；4、球；5、手套，弹力绳；6、椅子；7、水壶、锅

背包

· 背着背包做一些简单的动作，可以增加体重，达到更好的消脂效果。

1、背着背包，双腿并拢，双臂举起并伸直在胸前，握紧拳头，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢蹲下至坐姿，保持15秒，然后站起来，休息5秒，继续，重复5-10次。

2、 背上背包，右腿向前迈一步，屈膝下蹲，直到双膝弯曲成直角，双臂向前抬起。暂停 5-10 秒，然后站起来，换腿并重复。每边做10-20次。

3、双腿分开约一肩半宽，背上背包，慢慢蹲下，直到膝盖不超过脚趾，双手放在大腿上，手指指向向内的。停顿5-10秒，然后迅速起身，双臂向上举起，掌心并拢，踮起脚尖，身体向上伸展。重复该动作 10-20 次。

书籍

·可以用一些厚书当哑铃锻炼手臂肌肉。

1、盘腿坐在地板上，双手各拿着一本厚书，肘部弯曲成直角并向两侧张开，上臂与肩膀平行。吸气，收紧腹部，呼气时伸直双臂，放在耳朵旁边，保持5-10秒，回到起始位置。重复 10-20 次。

2、 同样盘腿坐在地上，双手各拿一本厚书，双臂举起，肘部弯曲成直角，向两侧张开，然后将肘部向胸前移动，直到双臂平行，手掌相对，保持5-10秒。重复这个打开和关闭，重复10-20次。

3、弯腰跪在地上，双腿并拢，脚背着地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手着地，左手拿着一本厚书，然后屈肘至上下移动。每只手臂重复 10-20 次。

毛巾

·毛巾是我们经常使用的健身道具，主要用于拉伸或作为锻炼局部肌肉的发力点。

1、进入右弓步，双手抓住毛巾两端伸直，然后双臂抬起并保持5-10秒。

2、然后保持毛巾伸直，双肘弯曲直到上臂和肩膀在一条直线上，毛巾在脑后，然后上身向右扭动，在极限处停止5-10秒然后回到前面。重复10-20次，然后换边重复1-2次。

3、 仰卧，双臂向外，掌心向下，双腿分开与臀部同宽，膝盖弯曲成直角，两条折叠的毛巾夹在膝盖之间。然后将膝盖向右降低，尽可能靠近地面，同时将头向左转。保持姿势5秒后回到起始姿势，换另一侧重复同样动作，左右相反方向各扭转20次。