仰卧起坐真的就那么神，能解救肚子上赘肉么？

仰卧起坐是女性运动评估项目，也被认为是最简单有效的腹部减肥动作。上班族通常坐不起久坐，腹部容易堆积脂肪，但因为平日没有时间锻炼和减肥，所以希望在去之前一次做几个仰卧起坐晚上睡觉可以快速减掉腹部脂肪。那个仰卧起坐真的太神奇了，能减掉肚子上的赘肉吗？

仰卧起坐不一定能减肚子

为了达到更好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做几次仰卧起坐，以为越频繁，瘦身越快。但事实上，仰卧起坐越快，瘦身效果越不明显。如果仰卧起坐速度加快，运动强度增加，人就会进入无氧运动状态。身体主要消耗糖来提供能量，体脂的消耗率随着强度的增加而降低。减脂效果不明显。

另外，人体内的脂肪分布在全身各处，单纯做一些局部运动是很难减掉局部脂肪的。做仰卧起坐并不能有效消除腹部过多的脂肪。最好的方法是结合全身心肺锻炼。通过跑步、跳绳等有氧运动，可以有效消除体内脂肪，腹部脂肪自然会减少。同时，坚持仰卧起坐锻炼腹肌，减肥效果持久，不易反弹。

如何做仰卧起坐减肚子

专家认为，卷腹减肥需要慢慢做，但效果会慢一些，需要长期坚持。其实，要减肚子，不一定要坚持仰卧起坐的传统做法。可以改变仰卧起坐的练习，达到减肚腩的目的。下面，减肥人网小编推荐几个由仰卧起坐改变的快速增肥动作。

动作 1

仰卧，双手放在耳边，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。弯曲双腿，使小腿与地面平行。然后，将上背部抬离地面，弯曲腰腹，保持姿势30秒。

动作 2

坐在椅子上的三分之二处，双手放在椅子边缘。双腿并拢，然后弯曲膝盖，抬起膝盖，触碰胸部，保持该姿势 30 秒，然后放低。

动作三

仰卧，双臂弯曲以支撑身体。双腿并拢，慢慢抬起，与地面成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。