胸部UPUP这个动作能锻炼你的胸部变得更加紧实

胸部向上

这个动作可以锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部更紧实。

1、 跪在地板上，膝盖着地，小腿交叉，双臂张开，略宽于肩膀，呈俯卧撑姿势。

2、 呼气时慢慢放下上半身。此时你会感觉到胸肌的紧张。然后停在底部，呼气，回到第一个动作。

重复以上动作10-20次为一组。做完一组后，休息40秒左右再重复。每天做3-5组。

对松弛的手臂说不

这个动作可以锻炼你的手臂三头肌，这样你就可以在夏天穿一件漂亮的无袖上衣了！

1、坐下，膝盖弯曲成直角，上半身向后倾斜，双臂在身后伸展，指尖朝向你的腿，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋。

2、呼气，以较慢的速度放低你的上半身，当你似乎接触到地面时暂停，呼气，然后回到 1 的位置。

一组重复 20-24 次，然后休息 40 秒再继续。每天做3-5组。

侧S线

这个动作可以让你的侧身曲线更加优美。

1、 以舒适的姿势右侧卧，右肘弯曲以支撑头部，左手放在腰部前方的地面上，双腿并拢。

2、呼气并抬起双腿，当您无法再攀爬时暂停。呼气并返回位置 1 并在另一侧重复。

每组14-20次，然后休息30秒左右再重复。每天做3-5组。

蛮腰

这是一项脊椎锻炼，可以让你的腰部更纤细。

1. 俯卧，双腿分开与肩同宽，手臂向前伸展。

2.呼气，交叉抬起你的胳膊和腿，用你的竖脊肌，在最高点停下来。然后呼气，回到位置 1，再次交叉双臂重复相同的动作。

一组重复14-20次，然后休息30秒再重复。每天做3-5组。

创建一个小屁股

这个动作可以起到紧实臀部的作用。

1. 仰卧，双膝弯曲成直角，双脚分开与肩同宽。

2.呼气，收紧臀部，向上抬起，直到臀部无法再上抬，感觉肌肉收缩。然后慢慢呼气，同时降低臀部。

重复10-30次为一组，每组之间休息约40秒。每天重复3-5组。

消除梨形

这种下半身锻炼可以锻炼臀部和大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

1.双腿分开与肩同宽，直视前方。

2.呼气，坐下，双臂向前伸直，直到大腿与地面平行。小心不要让膝盖超过脚趾。

重复 10-30 次，然后休息约 40 秒再继续。每天做3-5组。

结实的大腿

这项运动可以锻炼臀部和大腿，同时还可以帮助脊柱保持良好的姿势。

1. 双膝跪地，俯身，双手弯曲肘部固定上半身。

2.呼气时，将左腿向上伸展，伸展约1分钟。此时脊椎、臀部、大腿在一条直线上，肌肉紧绷。然后呼气，慢慢回到1的位置。

重复 16-24 次为一组，每组之间休息 30 秒。每天做3-5组。