如何减去这些赘肉，小编给你支招！练腿肯定瘦

拥有一双美腿是很多MM的梦想，但腿是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM经常担心如何减少这些脂肪。别担心，我会帮你的。根据训练，腿肯定会瘦的。

1.空中自行车

做这个动作的时候，伸直和垂直动作要做到位，并停留几秒，这样可以锻炼到小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部支撑，双腿还在台上。尽量伸直双腿骑自行车。尽可能伸直双腿。这真的很辛苦，但努力是有代价的。骑车30次后，休息一周。照镜子会有意想不到的效果。

2.踢球

每天靠在墙上做背踢和侧踢。每侧做几组，15组，15组。睡前躺在床上踢回来，不仅可以快速瘦大腿，还可以改善臀部

3.深蹲

每天做半蹲，双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，但不要完全蹲下，蹲到一半像蹲姿，然后站起来，重复50次刚开始做不到50，可以逐渐逐渐增加。

4.游泳

游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在泳池里锻炼双腿，可以在浅端跑步，或者在深端穿上救生衣。水的阻力会使腿的运动更加费力，必须承受较大的冲击才能达到瘦腿的目的。

5.刮腿毛

买个牛角刮板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮，每个穴位20次，又快又用力，直到刮完红道，左腿就完事了右腿被替换。最好每晚睡前刮胡子。剃须后不要接触冷水，直接上床睡觉。

6.走楼梯

尽可能多地走楼梯，并在上楼时抬起脚后跟，让双腿支撑体重。由于腿部负担的增加，可以增加大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。一次爬2个台阶可以收紧腿型，避免萝卜腿，还有提臀的效果。

7.弹力球

仰卧在地板上，将弹力球夹在双腿之间，保持这个姿势，上下抬起双腿，然后重复。这样不仅能收紧大腿内侧，还能帮助减肚腩。