节后运动减肥如何进行健身专家建议，减肥要同时做些

节后如何运动

专家建议你应该做一些有氧运动和无氧运动（阻断训练）来减肥。如果不具备去健身房的条件，可以选择一些在家可以做的有氧和无氧运动。

最简单的有氧运动方式是爬楼梯，或者原地跳腿、跳绳、做有氧运动。这些练习非常简单有效。每次锻炼注意30-40分钟。

无氧运动（抗阻训练），如举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20/组，每次三组；仰卧起坐练习，20次/组，每次三组；提臀练习，20次/组，每次三组。

没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000毫升的纯净水都可以代替。只要记住不偷懒，坚持就是胜利。

给久坐的白领的健身建议

现在的上班族，尤其是电脑工作者，由于久坐、压力过大、快餐饮食等，存在明显的亚健康状态，坚持运动不仅可以减肥，还可以调整健康状态。什么样的健身活动更适合上班族？专家建议，一定要远离桌椅前面，去健身房参加适当的器械训练。提到器械训练，不要以为是很专业的运动。对脊椎、胸椎和腰椎非常有益，还能起到塑形的作用，让人更加挺拔。，一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导。这对于刚接触设备训练的人来说非常重要。

，健身是一个全球性的话题，女性健身活动和男性健身活动比较流行的有哪些呢？对于女性来说，瑜伽、普拉提（针对女性核心的训练）、拉丁、芭蕾等都是不错的选择。对于男人来说，装备、BODYPUMP（类似于杠铃训练）、跆拳道、拳击等是让你更帅更健康的最佳运动。

单独控制饮食效果不佳

很多人为了节后减肥，采用21天减肥法、3天苹果减肥法等极端禁食节食方法，或者不吃肉不主食。可以非常肯定地说，即使是完全吃素的人，也未必能达到令人满意的减肥效果，因为权威研究表明，单靠饮食控制的效果似乎并不十分有效。因为，人体一旦适应了这种素食状态，就会自动调整新陈代谢来满足身体的需要。长此以往，不仅效果不明显，体质也会下降。，积极运动加被动节食，养成良好的生活习惯，可以达到并进一步巩固减肥效果。

以下是健身专家推荐的适合的7天减肥塑身训练表，仔细看看，然后下定决心认真执行

7 天健身计划

第 1 天胸部练习，平板卧推练习，4 组，12 次/组；上斜卧推练习，4 组，12 次/组；坐姿胸夹，4 组，12 次/组；是 吸氧30分钟，如跑步机、登山机

第 2 天坐姿下拉练习，4 组，12 组/组；坐姿划船，4组，12个/组； 30分钟有氧运动，如滑翔机、椭圆机

第 3 天远足、骑自行车、游泳、打球、放松

第 4 天肩部练习，坐姿杠铃推举，4 组，12 次/组；坐姿哑铃推举，4组，12次/组；哑铃侧平举，4组，12次/组；有氧运动 30 分钟

第 5 天站立弯举，4 组，12 次/组；哑铃弯举，4套，12个/套，坐姿弯举，4套，12个/套；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

第 6 天深蹲，4 组，12 次/组；倒立机器练习，4组，12次/组； 30分钟有氧运动

第 7 天去户外远足，放松身心，以全新的面貌开始新的一周。