什么是“少肌型肥胖”?简单来说就是更健康!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

什么是“稀疏肥胖”?

简单来说就是体内“脂肪多,肌肉少”。根据日本的研究,当一个人到了 30 岁左右时,身体的肌肉会因为衰老而开始减少。随着肌肉的减少,基础代谢率也会降低。除了引起肥胖,还容易患糖尿病、心肌梗塞、中风等疾病。 “少肌型肥胖”不能仅从脂肪、体重或BMI的外观上看出。通过一台可以分析身体肌肉和脂肪比例的机器更容易找到,所以如果你还只是在体重秤上,那么在乎数字是没有意义的。

这是两个体重、腿围和年龄相同的男性大腿的横截面图。左边是稀疏肥胖的人,右边是正常人。

饮食控制+有氧运动+肌肉力量训练,更苗条更!

可能有人会这样想:我经常慢跑,瘦肌肉肥胖应该和我无关吧!事实上,这不一定是真的。慢跑、骑自行车、爬山、步行等有氧运动虽然可以减脂,但不能有效增加肌肉量!

无论是单纯的饮食控制,还是饮食控制结合有氧运动来,这两种减肥方法虽然可以成功减肥,但也会减少肌肉量,从而导致基础代谢率下降。所以身体的状态就变成了我们常说的易胖体质,更容易再胖起来。

慢跑、骑自行车、爬山、步行等有氧运动虽然可以减脂,但不能有效增加肌肉量!

所以想要减肥健康,最好适度增加力量训练,以维持体内一定比例的肌肉组织。您还应该尝试平衡饮食并补充肌肉锻炼所需的蛋白质。避免低肌肉肥胖!

您不必是肌肉发达的人,但保持体内肌肉组织的健康百分比会让您更健康。

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