跳绳减肥必不可少的暖身活动，让你拥有完美身材

减肥的最佳时间一般不受任何限制。只要避免引起身体不适，饭前饭后半小时内注意不要跳绳。

1、饭前30分钟和饭后一小时内，不允许跳绳。饭前使消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会导致饭后消化系统内大量血液蓄积，剧烈活动会影响食物消化。从长远来看，它可能会导致胃部问题。

2、早上起床后和晚上睡觉前不建议跳绳。正确的运动时间应该是早上起床后30分钟和睡前两小时。

3、人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点，所以跳绳减肥的最佳时间可以算是这个时间段，只要你运动足够，就可以获得健康减肥效果。

跳绳减肥必备的热身活动

虽然有人认为跳绳容易伤到膝盖，但据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而只要能掌握跳绳技术，用脚底前端着地，就能减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强您的心肺功能以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡和身体敏捷性。最诱人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项相对激烈的运动。在练习之前，一定要为锻炼身体的各个部位做好准备，例如肩膀、手臂、手腕和脚踝。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。开始时，每次锻炼时间可以5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。

选择好的跳绳

跳绳需要的空间很小，但地面必须平整，最好铺有地毯和软垫，并穿高冲击运动鞋，可以放松膝盖和脚踝与地面接触时的碰撞，否则时的反作用力跳跃可能会影响脊柱和大脑，导致运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动内衣，或者选择支撑性更好的棉质内衣，可以保护胸部肌肉，避免拉伤。

要想做好工作，首先要磨砺你的工具。跳绳最重要的工具是跳绳。当您选择长度和重量时，无论质地如何，您都可以做到。但由于材质不同，会出现过粗、过重或过轻的情况，所以最好选择材质合适的。建议初学者可以选择更长的绳子，摆动幅度更大，速度更慢，然后逐渐增加要求，缩短绳子的长度，增加运动强度。

现在有一种电子计数跳绳，不仅可以自动计数，还能显示跳绳次数所消耗的卡路里数，以及相当于步行公里数的距离，非常方便而且让跳绳不再无聊。并且可以边听音乐边跳绳看风景，让跳绳变成一项有趣的运动。

跳绳减肥的正确方法

双手握住绳索两端的把手。平时，单脚踩在绳索中间，双臂弯曲肘部，前臂平举，将绳索拉直至合适长度。

跳绳时，用前脚掌起跳。切记不要用整只脚或脚跟落地，以免晃动大脑。跳跃时，身体不要过度弯曲，进入自然弯曲的姿势。跳跃时，呼吸应该自然而有节奏。

向前摆动时，保持上臂紧贴身体两侧，肘部略微外展，使上臂大致水平。用手腕做外展和内旋动作，使双手在身体两侧画圈。每晃动一次，绳子就从地面经过背部上下上下，绕一??圈。绳索的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转动得越快。

不能缺少放松运动

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上，每跳100、200可以休息一下。要达到理想的效果，每分钟至少需要100次，理想的心率是每分钟150次左右。

随着你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，运动的效果需要增加很多。如果你每分钟能跳到140次，那么只要跳6分钟，运动的效果就相当于慢跑半个小时，然后跳绳再慢跑，也会发现你的肺活量越来越大和更大。

剧烈跳绳后不要立即停止，而是以较慢的速度继续。跳绳也是最适合体育锻炼的运动之一。另外，跳绳可以简单也可以复杂，随时可以做，一口气学会。因此，它已成为当今世界流行的健身方法，越来越多的娱乐明星。跳绳也可以用来保持身材和锻炼身体。

跳绳是一种相对简单的减肥运动。每跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。它只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。但跳绳也需要时间！