怎么运动都不瘦?减肥千万别陷入3误区求速度!
您是否已经锻炼了至少 4 周?
“我健身一周了,怎么还没瘦?” 每个人都想尽快,但塑形是一个长期的过程。那些几个月甚至几年积累起来的脂肪是非常顽固的,想要在一两周内减掉脂肪,真的只是想一想。一般来说,女性每 2 到 3 周减掉一磅体重是一个很好的进步。
怎么不减肥?减肥不要陷入3个误区
寻道速度
当然,体重基数较大的人,在减肥初期可能会稍微快一些。很多女性的体重基数本身并不大,减肥速度可能会慢于上述参考值。通常,我们需要 4 周才能注意到我们身体的变化,您的朋友可能需要 8 周才能注意到您的体型变化,而其他人则需要 12 周。
国外比较流行的减肥计划,比如Insanity、P90X等,一般都有2到3个月的周期,这不是偶然的。如果你是运动新手,很多时候你必须坚持锻炼至少2-3周,才能看到一点变化。不要因为失望而放弃,多给自己一点时间。
没有计划
昨天天气很好,你出去跑步;今天有雾霾,只能在家练瑜伽;刚刚在网上看到一组“发疯”练臀的GIF,所以明天就变成你的训练内容了…………每天去健身房打卡确实是一种运动。动总比不动好,但做运动不等于训练。这就是为什么广场舞阿姨尽管经常锻炼,却很少有你想要的那种身材。要想减肥成功,就必须要有科学的训练计划,包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划。
如果您有私人教练,您应该与教练一起制定适合您体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练习什么?你每周练习几次?每次多长时间?它有多强?即使没有个人训练,网上也有大量的健身教程。事实上,如果你能严格执行计划,几乎所有的健身教程都会有很好的效果。关键是不要被网上流传的“最新”和“最流行”的健身节目所迷惑而半途而废。
如有必要,将健身计划打印成日历,贴在镜子上。让你的每周训练计划一目了然,每天完成计划时打勾。如果一天没有完成,第二天看到镜子的时候,会提醒自己尽快补上。
只关注体重数字
市面上有两种电子秤:体重秤和体脂秤。体重是衡量减肥进度的指标之一,但不是唯一的,甚至不是最好的。健身初期,脂肪其实已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会出现短期的体重增加。增重不减重会让人产生没有减肥的错觉,但实际上你的体脂率已经开始下降,你的腰围变细了,你的体型也变好了。要知道,走在街上,没人关心你的体重数字,他们看到的只是你的体型。
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