什么是7分钟循环运动？即运动结束后3天内

什么是 7 分钟赛道？

即7分钟内的一组高强度训练动作。每个动作的锻炼时间为30秒，中间休息10秒，然后换下一个动作。这样，12个动作作为一个周期完成，大约需要7分钟。美国医学会建议每天重复几次锻炼，每次不超过 30 分钟。

7 分钟骑行的好处

一个。惊人的运动后卡路里燃烧效果

虽然这个练习是短暂的，但结果是惊人的。 7分钟的循环运动可以增加肌肉量和肌肉中的酶活性，让人们有更多的肌肉来燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间会一直持续到运动结束！

当你休息时，你的身体仍在帮助你燃烧卡路里

固定强度的连续运动，比如设置跑步机匀速跑30分钟，主要作用是在跑步的那一刻燃烧脂肪，但很多研究指出，从事高强度的运动间歇训练 20 分钟，结束后 24 小时内比持续运动燃烧更多的卡路里。也就是说，当你休息时，你的身体也在燃烧脂肪，因为间歇训练会将身体推到极限，需要更多的卡路里来恢复。

有些运动会产生后燃效应（指身体燃烧热量从呼吸急促和体温升高恢复到放松状态的现象，即在你休息的时候，身体还在为你燃烧热量） ，但只有高强度的间歇性运动之后燃烧更多，常常让人流汗。后燃效果可持续长达 72 小时，即运动结束后的 3 天内，您的卡路里仍在燃烧。

高强度间歇训练会燃烧大量碳水化合物和脂肪。连续训练15周比20周有氧运动减掉4公斤脂肪。因为间歇性运动不仅有温暖的“后燃”，还能促进燃脂肾上腺素和生长激素的分泌，使脂肪氧化，肌肉细胞的燃脂能力更高。

多做这种类型的循环训练，以增加肌肉质量、紧实身体并防止肌肉随着年龄的增长而流失。同时可以合理锻炼身体几乎所有的肌肉群，比普通的有氧运动一小时能获得更好的燃脂效果。

b.无限场地

“每天都在下雨，我怎么出去跑步？”虽然运动有很多好处，但我们总是有各种各样的理由不运动。但是，如果有7分钟的运动，那将不是问题。这种锻炼方法克服了空间限制、时间不够等因素。不出门也可以锻炼。房间、教室、办公室都是体育馆。

c。充分利用碎片化的时间

“下班回家太晚了，没时间运动”“每天都很忙”这些都是借口，时间不够，但只有7分钟循环练习，你可以利用平时的零碎时间来解决它，不要耽误你做其他事情。

7 分钟循环如何协同工作？

一个。每组练习都包含仰卧起坐、弓步、平板支撑等各种高强度训练动作

循环练习主要是高强度的训练动作，主要是锻炼肌肉的力量，所以最好快速连续进行练习，每次持续30秒。至于强度，在 1 到 10 的不适等级上，应该保持在 8 左右。除了仰卧起坐、弓步和平板支撑之外，还可以从跳跃、跳跃、坐在太空椅中选择几个适合自己的运动，抬起你的腿，做俯卧撑。组合形式。七分钟结束后，您就可以达到健身目标。

b、体重基数大，可以结合有氧运动

如果你的体重基数很大，又想以为运动目的，不妨将间歇训练和有氧运动结合起来。除了散步、慢跑或游泳，每天花 20 分钟做 2 到 3 次 7 分钟。多管齐下的锻炼，更有帮助。

7分钟骑行运动所需的营养

在努力锻炼肌肉的同时，营养摄入更为关键。建议在运动后2小时内完成营养，30分钟内是肌肉吸收营养的黄金时间。吃高蛋白食物，最好是液态的高蛋白食物，如牛奶或豆浆。胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以先休息一下再吃。

提示：

1、一轮运动大约需要7分钟，但仅仅做一轮是不够的。在做循环运动之前，你应该热身并做一些运动。

2、有些动作的时间可以根据个人需要调整，同时要注意个人的身体状况。

3、7分钟科学锻炼法有手机app版本。想用软件训练的也可以试试。