跑步并不需要勉强逐步增加训练量就行了

实现三项指标

我们从很小的时候就被教导锻炼必须始终如一。因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。但根据最新的科学结果，跑步不需要强迫，只要逐渐增加训练量即可。一般来说，跑步健身的人要达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标：持续时间超过30分钟；心率大于130次/分（年轻人）；频率每周3次以上。也就是说，每周跑3-4次就行了。

身体需要“休息日”

为什么不需要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山本敬二博士在《关键跑步指南》一书中提到，如果跑步是为了健身，一定要配合休息，否则会过度劳累，你的身体就会有问题。

一般来说，你可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。

运动促进身体的能力是基于“过度恢复”的理论：超过身体正常负荷的运动量可以给肌肉和内脏带来更强的刺激，所以身体会认为它的成分是不够“强大”，它会组织“资源”来增强相关功能，从而提高身体的健康水平和运动能力。但运动也会带来身体疲劳，所以需要给身体一定的时间来完成“过度恢复”。否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损坏。

根据体力确定跑步天数

但是，如果不满足上述条件，则不能说没有行使效果。比如体质差的人一周只跑一次，其他日子选择步行或步行，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳程度、早上起床感觉如何、体重增减、食欲等因素来决定。

另外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。因此，如果运动员比较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，比如游泳、太空行走、骑自行车等，而不是跑步。

辅以其他运动

跑步主要是增强心肺功能和身体耐力。要想达到全面健康，就需要与其他运动相辅相成。我们建议每周跑步 2-3 次，每周参加 2-3 次其他运动。

女性朋友可以选择芭蕾改善体态、瑜伽静心、拳击运动燃烧脂肪；男性朋友可以选择健美运动来增加肌肉，或者武术课程来提高身体敏感度和自卫能力；中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类运动、游泳、远足、攀岩等诸多“技巧”可以丰富训练项目。