瑞士球的阻力最大，你知道几个？

洗衣袋

洗衣是一项消耗卡路里、燃烧脂肪的家务活，但不要忙着把脏衣服扔进洗衣机。一个装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。将洗衣袋笔直向上提起，不要让袋子碰到你的身体，这会给袋子带来最大的阻力。

重复这个动作几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都在工作。如果觉得洗衣袋的重量不够，可以试试沙袋。沙袋更有利于提高体力，增加耐力。

地板

和仰卧起坐是永恒的，可以在家中、电视前、路上、任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

需要注意的是，你不一定每次都要做很多俯卧撑。每次锻炼做 3 到 4 个俯卧撑，一次做 25 到 50 个仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）三种。做深蹲练习时，尽量分开双腿和肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉到肩膀的高度，然后下蹲，再下蹲起来恢复之前的站立姿势。

锻炼肱三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手握住橡皮筋的一端，另一只手握住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉到头顶。

稳定球

肩卷、背弓和提背、腿屈伸可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球（或稳定球）更擅长提高身体稳定性。瑞士球非常适合在锻炼前伸展身体以最大限度地伸展身体。直径75cm到85cm的瑞士球就可以满足要求。瑞士球也可用于更高级的练习，例如腿部旋转和单臂俯卧撑。

爬楼梯

在楼梯或运动场的看台上慢跑是一种很好的有氧运动。尽可能快地爬上 6 到 12 级楼梯，每次跑步后休息两到三分钟，然后重复练习。您也可以在休息时继续爬几步，以保持您的心率恒定。

每次脚抬起时尝试跳一步，以帮助提高下半身的力量。为了完善有氧运动计划，还包括每周 3 到 4 次慢跑、步行或骑自行车。