坚持跳一节减肥舞消耗热量大约是240-300大卡
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
每次舞约40分钟,体重60公斤的人跳一段郑多燕减肥舞,消耗的热量约为240-300大卡。
理论上,在正常饮食的基础上,如果能坚持每天跳一段郑多燕减肥舞,一个月可以减掉1kg左右的脂肪,也就是1-2kg左右的体重。
如果在控制饮食的延长运动时间,比如每天跳2节,减肥的速度会更快。是一种理想的减肥运动。
郑多燕的小红帽是郑多燕的第一套减肥舞,俗称小红帽。还有一套戴着灰色帽子和灰色衣服跳舞的,俗称小灰色帽子。郑多燕的小红帽减肥舞,有氧运动量比灰帽子少,减脂效果好,而小灰帽子减围>减脂。所以两者的结合对于减脂塑形来说是最完美的。
第一周建议从郑多燕的有氧运动(小红帽)20分钟开始,郑多燕的哑铃运动20分钟或25分钟,郑多燕的舞蹈运动(小灰帽)15分钟,郑多燕的垫子练习跳15分钟左右,一周可以跳五到六天,每周给自己一两天的假。你可以每天跳不同的东西,增加了多样性,保持了我们的新鲜感,这有助于坚持。您还可以将瑜伽或普拉提添加到较慢的运动中,每次约十分钟。. 两周后,你觉得郑多燕的有氧运动前20分钟比较轻松,一开始就逐渐拉长,直到可以完成一套。
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