善用手柄助力使用手柄去运动，去推动和回拉把手

善用手柄帮助

使用手柄锻炼，推拉手柄不仅更容易训练，还能燃烧更多卡路里，同时提高心率。

·通过使用手柄，可以对施加更大的力，从而消耗更多的热量。

·时刻提醒您注意锻炼姿势和节奏。只有达到标准动作，你的锻炼才会更有效果。

· 把你的身体推到极致也可以帮助你的肌肉变得更漂亮。

使用平垫来锻炼力量和平衡

平板支撑锻炼可以锻炼你的上臂肌肉，帮助你更快地燃烧上半身的脂肪，同时还能加强你的手臂。对于女性来说，这项比单独使用哑铃更有效。

· 健身球、单腿站立、PLANK 锻炼都可以提高身体稳定性，让肌肉更紧实。

·以上练习不一定非要在健身房做。如果家里有足够的空间，每天在家做半个小时也会有不错的效果。

·在平板上做不同的动作，可以同时锻炼身体的各个部位。同时，还可以结合哑铃进行力量训练，达到事半功倍的效果。

学会控制跑步机

很多人在跑步机上跑跑走一会，但你应该做的就是不停地跑，这样既能燃烧脂肪，也能起到很好的减腹部脂肪的作用。

记得倾斜你的脚踏板，这样可以改善大腿肌肉的锻炼，也比平行脚踏板燃烧更多的卡路里。

·当你感到疲倦时，不要立即停下来，而是尽可能多地跑5分钟，此时你会燃烧多达50卡路里的热量。

·不要抓住跑步机的扶手。