周末最好的 5 种减肥运动

高温瑜伽减局部脂肪

瘦身效果：★★★★

主题动作：伸展、腹式呼吸等

运动：400 卡路里/小时

很多女性最担心的不是肥胖，而是部分肥胖。腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。瑜伽是通过头、身、心达到的目的。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体内分泌系统。热瑜伽将室内温度设置为 40 度。通过拉伸，肌肉变得柔软，线条变得均匀，热量消耗也比普通瑜伽大。出汗使皮肤更快地排出废物，每次只需1小时。

TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周2-3次，不要太多，练习后半小时内不要洗澡。

钢管舞提升性感指数

减肥：★★★★★

类型：运动减肥

主题动作：劈叉、胯部、攀爬、旋转等

运动：500 卡路里/小时

如今，钢管舞不仅仅是夜总会舞者的专利。许多名人和白领都对它情有独钟。蔡依林、小S等都开始跳钢管舞了，就是因为它不仅能塑造身材，还能练出性感指数。通过练习钢管舞，你的腰部柔韧性会更好，整个人会更有活力，更有魅力。

健康提示：学习钢管舞并与之建立联系。一开始很难适应基本动作。不追求完美。动作标准要按要领勤练。不同的场馆或教练收取不同的费用，一般在几百到几千元不等。

跆拳道塑形提高身体协调性

减肥：★★★★★

主题动作：拳打脚踢等

运动：600 卡路里/小时

Taebo“Tae-Bo”是欧美健身房的最新热点。 “Tae”是“Taekwondo”的缩写，“Bo”是拳击的缩写。上身动作主要是指拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道腿法为基础，配合音乐练习永远不会乏味。是不协调的人的最佳选择。对瘦腿和瘦腰有很好的效果。我很快就会见到小曼。腰部。不会反弹，既减肥又塑身。

健康小贴士：因为跆拳道涉及到很多上身动作，所以在进行跆拳道练习后，要注意伸展双臂。

爵士舞提升魅力指数

瘦身效果：★★★★

主题动作：点击、扭转等

减肥秘诀：有氧呼吸，全身血液循环

运动：320 卡路里/小时

每周跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟，会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人表现。学习爵士舞后，一举一动更加协调，进退更加时尚迷人，可以大大提升个人社交魅力。

健康提示：学习爵士舞的费用因场地而异，但一般俱乐部的舞蹈完成费用约为 200。

高尔夫健身

瘦身效果：★★★

类型：运动减肥

主题动作：摇摆、步行等

运动：270 卡路里/小时

城市白领普遍存在运动不足、饮食不规律等问题。生活和工作的压力巨大，肺部的通气量和心脏的搏动能力也随之降低，血管的弹性逐渐降低。打高尔夫球不仅可以增强体质，预防疾病，还可以缓解巨大的精神压力。

因其步行距离远，锻炼人的毅力，是对心脏和下肢的良好锻炼。同时，高尔夫球场良好的环境和清新的空气，极大地愉悦了锻炼者，有益于身体健康。

此外，高尔夫是一种适度的有氧运动，可以帮助你燃烧掉多余的脂肪。

健康提示：传统观念认为高尔夫是一项“贵族运动”。事实上，高尔夫现在变得越来越流行。普通低价高尔夫球场越来越多，练习场的价格也越来越低。几百元就可以玩一次。如果你有会员卡，那就更优惠了。有些场馆有辅导课程，价格从几百到几千元不等。