大部分人以为跑得越多,就能减得多?

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

据统计,每年有数以万计的女性在机上流汗,然而几个月后,她们选择了放弃,当然,她们的体型并没有改善。运动专家指出,大多数人认为跑得越多,输得越多,这确实是事实。但是,这个结论有一个前提条件:必须遵循跑步的三个原则。

1。跑步是一个循序渐进的运动,不能一开始就急于求成

人体对运动有一个适应过程。刚开始跑步时,可以先慢跑,然后逐渐增加速度和时间。有些人一开始跑步就想跑马拉松。这是错误的,会让他们过度劳累,同时也会挫伤跑步的热情。

2。合理安排跑步频率

可能有人会说,跑步当然只有天天跑才有效果。事实上,如果长时间锻炼后没有得到适当的休息,很容易对身体造成二次伤害。如果您是跑步新手,请尝试每周跑步 3 次,每次约 20 分钟。后期身体适应后,可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次就足够了。

3。不要一直以一种速度跑

一开始,尝试在步行和慢跑之间切换。随着您的耐力提高,交替慢跑和中途跑步。在选择跑步的地形时,尽量选择有上坡和下坡的路段,这样的跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

有效的跑步减肥计划还包括饮食调整。不要以为一旦你开始跑步和锻炼,你就可以忽略你吃的东西。因为很多人在运动的时候消耗了很多卡路里,所以他们的食物摄入量也增加了很多,摄入的卡路里也更多了。不过跑步也需要身体,所以一定要吃适当的食物,比如多吃蔬菜水果,少吃淀粉类食物。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]

想在 2016 年减肥吗?想知道什么适合你减肥吗?

关注“39减肥学院”微信公众号(ID:paireliang或扫描上方二维码),然后回复关键词“BMI”,九妹马上告诉你!

Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved