大部分人以为跑得越多，就能减得多？

据统计，每年有数以万计的女性在机上流汗，然而几个月后，她们选择了放弃，当然，她们的体型并没有改善。运动专家指出，大多数人认为跑得越多，输得越多，这确实是事实。但是，这个结论有一个前提条件：必须遵循跑步的三个原则。

1。跑步是一个循序渐进的运动，不能一开始就急于求成

人体对运动有一个适应过程。刚开始跑步时，可以先慢跑，然后逐渐增加速度和时间。有些人一开始跑步就想跑马拉松。这是错误的，会让他们过度劳累，同时也会挫伤跑步的热情。

2。合理安排跑步频率

可能有人会说，跑步当然只有天天跑才有效果。事实上，如果长时间锻炼后没有得到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果您是跑步新手，请尝试每周跑步 3 次，每次约 20 分钟。后期身体适应后，可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次就足够了。

3。不要一直以一种速度跑

一开始，尝试在步行和慢跑之间切换。随着您的耐力提高，交替慢跑和中途跑步。在选择跑步的地形时，尽量选择有上坡和下坡的路段，这样的跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

有效的跑步减肥计划还包括饮食调整。不要以为一旦你开始跑步和锻炼，你就可以忽略你吃的东西。因为很多人在运动的时候消耗了很多卡路里，所以他们的食物摄入量也增加了很多，摄入的卡路里也更多了。不过跑步也需要身体，所以一定要吃适当的食物，比如多吃蔬菜水果，少吃淀粉类食物。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想在 2016 年减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！